Indogamers.com - Halo, para gamers! Bermain game memang seru, apalagi kalau lagi push rank atau maraton game favorit.
Tapi, pernah nggak sih, merasa leher atau punggungmu jadi kaku setelah lama bermain?
Nah, kali ini Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Sambas (https://pafisambas.org/) mau kasih beberapa tips sederhana buat mencegah ketegangan leher dan punggung. Yuk, langsung cek di bawah!
1. Posisikan Layar di Ketinggian yang Pas
Pastikan layar monitormu sejajar dengan pandangan mata. Kalau terlalu rendah, kamu akan cenderung membungkuk, dan kalau terlalu tinggi, lehermu bakal tegang. Gunakan stand monitor atau tumpukan buku kalau perlu.
2. Gunakan Kursi yang Mendukung Postur
Kursi yang ergonomis sangat penting untuk kenyamanan saat bermain. Pilih kursi yang punya sandaran punggung, dan pastikan punggungmu selalu bersandar. Kalau nggak ada kursi gaming, tambahkan bantal kecil untuk menyokong punggung bawah.
3. Duduk dengan Posisi yang Benar
Jaga agar punggungmu tetap lurus dan bahu rileks. Kedua kaki harus menapak rata di lantai, jangan menyilangkan kaki terlalu lama karena itu bisa mengganggu sirkulasi darah.
4. Istirahat Secara Berkala
Setiap 1-2 jam sekali, berhenti bermain sejenak. Gunakan waktu ini untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan ringan. Gerakan simpel seperti memutar leher atau meregangkan tangan bisa membantu mengurangi ketegangan.
5. Lakukan Peregangan Leher dan Punggung
Beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu coba:
Memutar Leher: Putar kepala perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Peregangan Samping Leher: Miringkan kepala ke kiri dan kanan sambil menahan posisi dengan tangan.
Cat-Cow Stretch: Kalau kamu sering yoga, gerakan ini bagus untuk melemaskan otot punggung.
6. Hindari Bermain Game di Kasur
Main di kasur memang nyaman, tapi posisi ini bikin postur tubuhmu jadi nggak ideal. Lebih baik bermain di meja dengan kursi yang mendukung postur.
7. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang baik membantu matamu tetap nyaman dan mencegahmu membungkuk terlalu dekat ke layar. Kalau ruangan terlalu gelap, kamu cenderung merunduk tanpa sadar.
Dengan tips di atas, kamu bisa bermain game lebih nyaman tanpa takut leher dan punggung jadi tegang. Ingat, postur yang baik penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu, apalagi kalau kamu sering bermain dalam waktu lama. Semoga bermanfaat.***
