Indogamers.com - Halo, para gamers! Kalau kamu sering bermain game berjam-jam, pasti tahu betapa melelahkannya duduk terlalu lama. Leher, punggung, atau bahkan tangan bisa terasa kaku.
Tapi tenang, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Jembrana (https://pafikabjembrana.org/) punya solusi sederhana: latihan fisik ringan untuk mengurangi ketegangan otot.
Yuk, simak gerakan-gerakan berikut yang mudah dilakukan di sela-sela sesi gamingmu!
1. Peregangan Leher
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di leher:
Duduk tegak, lalu miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu. Tahan selama 10 detik.
Lakukan hal yang sama ke sisi kiri.
Untuk variasi, putar kepala secara perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah.
2. Shoulder Rolls (Memutar Bahu)
Gerakan ini bagus untuk melemaskan otot bahu:
Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.
Angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang dan turunkan. Lakukan 10 kali.
Ulangi gerakan ini dengan arah sebaliknya.
3. Peregangan Punggung
Untuk melemaskan punggung yang tegang:
Duduk di kursi, silangkan kedua tangan di depan dada.
Putar tubuh ke kanan sejauh mungkin sambil menjaga posisi pinggul tetap di tempat. Tahan 10 detik.
Ulangi ke arah kiri.
4. Wrist Stretch (Peregangan Pergelangan Tangan)
Biar tangan tetap nyaman saat gaming:
Rentangkan tangan kanan ke depan dengan telapak menghadap ke bawah.
Gunakan tangan kiri untuk menarik jari-jari tangan kanan ke arah tubuh. Tahan 10 detik.
Ulangi untuk tangan kiri.
5. Standing Forward Fold (Membungkuk ke Depan)
Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah dan kaki:
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Bungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai (atau sejauh yang kamu bisa).
Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
6. Cat-Cow Stretch
Gerakan ala yoga ini ampuh untuk punggung:
Posisi merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala (pose Cow).
Buang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (pose Cat).
Ulangi 5-10 kali.
7. Peregangan Kaki
Supaya aliran darah lancar:
Duduk di kursi, luruskan satu kaki ke depan.
Condongkan tubuh ke depan untuk menyentuh jari kaki. Tahan 10 detik.
Ganti ke kaki yang lain.
Latihan-latihan ini nggak butuh waktu lama, kok, tapi efeknya besar buat kesehatanmu. Cukup luangkan waktu 5-10 menit setiap 1-2 jam bermain. Selain bikin tubuh lebih rileks, kamu juga bisa menjaga performa gaming tetap maksimal.***
