Indogamers.com - Halo, para gamers! Kalau kamu sering bermain game berjam-jam, pasti tahu betapa melelahkannya duduk terlalu lama. Leher, punggung, atau bahkan tangan bisa terasa kaku.

Tapi tenang, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Jembrana (https://pafikabjembrana.org/) punya solusi sederhana: latihan fisik ringan untuk mengurangi ketegangan otot.

Yuk, simak gerakan-gerakan berikut yang mudah dilakukan di sela-sela sesi gamingmu!

1. Peregangan Leher

Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di leher:

• Duduk tegak, lalu miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu. Tahan selama 10 detik.

• Lakukan hal yang sama ke sisi kiri.

• Untuk variasi, putar kepala secara perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah.

2. Shoulder Rolls (Memutar Bahu)

Gerakan ini bagus untuk melemaskan otot bahu:

• Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.

• Angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang dan turunkan. Lakukan 10 kali.

• Ulangi gerakan ini dengan arah sebaliknya.

3. Peregangan Punggung

Untuk melemaskan punggung yang tegang:

• Duduk di kursi, silangkan kedua tangan di depan dada.

• Putar tubuh ke kanan sejauh mungkin sambil menjaga posisi pinggul tetap di tempat. Tahan 10 detik.

• Ulangi ke arah kiri.

4. Wrist Stretch (Peregangan Pergelangan Tangan)

Biar tangan tetap nyaman saat gaming:

• Rentangkan tangan kanan ke depan dengan telapak menghadap ke bawah.

• Gunakan tangan kiri untuk menarik jari-jari tangan kanan ke arah tubuh. Tahan 10 detik.

• Ulangi untuk tangan kiri.

5. Standing Forward Fold (Membungkuk ke Depan)

Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah dan kaki:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu.

• Bungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai (atau sejauh yang kamu bisa).

• Tahan posisi ini selama 10-15 detik.

6. Cat-Cow Stretch

Gerakan ala yoga ini ampuh untuk punggung:

• Posisi merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

• Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala (pose Cow).

• Buang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (pose Cat).

• Ulangi 5-10 kali.

7. Peregangan Kaki

Supaya aliran darah lancar:

• Duduk di kursi, luruskan satu kaki ke depan.

• Condongkan tubuh ke depan untuk menyentuh jari kaki. Tahan 10 detik.

• Ganti ke kaki yang lain.

Latihan-latihan ini nggak butuh waktu lama, kok, tapi efeknya besar buat kesehatanmu. Cukup luangkan waktu 5-10 menit setiap 1-2 jam bermain. Selain bikin tubuh lebih rileks, kamu juga bisa menjaga performa gaming tetap maksimal.***