logo

Saran PAFI Jembrana: Pentingnya Latihan Fisik untuk Gamers

Bimsalabimm
Jumat 10 Januari 2025, 18:00 WIB
Menjaga Kesehatan Mental Gamer: Strategi Mengatasi Stres dan Kecemasan (FOTO: freepik.com)

Menjaga Kesehatan Mental Gamer: Strategi Mengatasi Stres dan Kecemasan (FOTO: freepik.com)

Indogamers.com - Halo, para gamers! Kalau kamu sering bermain game berjam-jam, pasti tahu betapa melelahkannya duduk terlalu lama. Leher, punggung, atau bahkan tangan bisa terasa kaku.

Tapi tenang, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Jembrana (https://pafikabjembrana.org/) punya solusi sederhana: latihan fisik ringan untuk mengurangi ketegangan otot.

Yuk, simak gerakan-gerakan berikut yang mudah dilakukan di sela-sela sesi gamingmu!

1. Peregangan Leher

Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di leher:

  • Duduk tegak, lalu miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu. Tahan selama 10 detik.

  • Lakukan hal yang sama ke sisi kiri.

  • Untuk variasi, putar kepala secara perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah.

2. Shoulder Rolls (Memutar Bahu)

Gerakan ini bagus untuk melemaskan otot bahu:

  • Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.

  • Angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang dan turunkan. Lakukan 10 kali.

  • Ulangi gerakan ini dengan arah sebaliknya.

3. Peregangan Punggung

Untuk melemaskan punggung yang tegang:

  • Duduk di kursi, silangkan kedua tangan di depan dada.

  • Putar tubuh ke kanan sejauh mungkin sambil menjaga posisi pinggul tetap di tempat. Tahan 10 detik.

  • Ulangi ke arah kiri.

4. Wrist Stretch (Peregangan Pergelangan Tangan)

Biar tangan tetap nyaman saat gaming:

  • Rentangkan tangan kanan ke depan dengan telapak menghadap ke bawah.

  • Gunakan tangan kiri untuk menarik jari-jari tangan kanan ke arah tubuh. Tahan 10 detik.

  • Ulangi untuk tangan kiri.

5. Standing Forward Fold (Membungkuk ke Depan)

Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah dan kaki:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu.

  • Bungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai (atau sejauh yang kamu bisa).

  • Tahan posisi ini selama 10-15 detik.

6. Cat-Cow Stretch

Gerakan ala yoga ini ampuh untuk punggung:

  • Posisi merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

  • Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala (pose Cow).

  • Buang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menundukkan kepala (pose Cat).

  • Ulangi 5-10 kali.

7. Peregangan Kaki

Supaya aliran darah lancar:

  • Duduk di kursi, luruskan satu kaki ke depan.

  • Condongkan tubuh ke depan untuk menyentuh jari kaki. Tahan 10 detik.

  • Ganti ke kaki yang lain.

Latihan-latihan ini nggak butuh waktu lama, kok, tapi efeknya besar buat kesehatanmu. Cukup luangkan waktu 5-10 menit setiap 1-2 jam bermain. Selain bikin tubuh lebih rileks, kamu juga bisa menjaga performa gaming tetap maksimal.***

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Mobile

Tactical OPS: FPS Shooting Game, Game FPS Mobile yang Wajib Dicoba Gamer!

Kamis 09 Januari 2025, 18:24 WIB
undefined
Mobile

Garena Undawn Hadirkan Update Skyborne Blade, Ajak Pemain Bertarung di Atas Awan

Jumat 10 Januari 2025, 06:44 WIB
undefined
Lifestyle

Serial Anime Berdasarkan Game Ghost of Tsushima: Legends Siap Diproduksi, Tayang 2027

Jumat 10 Januari 2025, 07:25 WIB
undefined
News

League of Legends Musim Pertama: Arena Bertema Noxian Kembali!

Kamis 09 Januari 2025, 19:27 WIB
undefined
Console

Freedom Wars Remastered Kini Hadir di PS4, PS5, dan Konsol Lainnya

Jumat 10 Januari 2025, 08:02 WIB
undefined
News Update
PC22 Januari 2025, 21:22 WIB

5 Game PvP Terbaik di Steam, Nagih dan Bikin Deg-degan

5 game PvP terbaik di Steam ini menawarkan pengalaman bertarung yang seru dan penuh tantangan, mulai dari strategi epik di Total War: Warhammer III, duel brutal di Elden Ring, hingga aksi cepat di Naruto Shippuden: Ultimate Ninja Storm 3 Full Burst.
Elden Ring Shadow of the Erdtree. (Sumber: FromSoftware)
PC22 Januari 2025, 20:21 WIB

5 Game Real Time Strategy atau RTS Terbaik di Steam yang Seru dan Harus Kamu Coba

Game Real-Time Strategy (RTS) di Steam menawarkan pengalaman seru dan menantang dengan berbagai latar belakang, dari sejarah kuno hingga dunia fantasi.
Age of Empires II Definitive yang memperbarui sejumlah fitur dan juga grafik yang lebih smooth (Foto: ageofempires.com)
PC22 Januari 2025, 19:34 WIB

Dari Membangun Koloni Hingga Pabrik, ini 5 Game Base Building Terbaik di Steam

Game base building di Steam menawarkan pengalaman unik bagi para pemain yang suka tantangan dan kreativitas. Dari bertahan hidup di dunia bawah laut Subnautica, mengelola koloni di RimWorld, hingga membangun pabrik otomatis di Factorio
Game Base Building Subnautica 2 (Foto: Krafton)
Gadget22 Januari 2025, 18:32 WIB

Rekomendasi 5 HP Entry-Level dengan Fitur Parental Control Terbaik

HP dengan fitur parental control akan memudahkan para orang tua untuk memantau aktivitas penggunaan HP pada anak.
Ilustrasi mengawasi anak menggunakan HP. (Sumber: Microsoft)
PC22 Januari 2025, 18:28 WIB

5 Game Anime Terbaik di Steam Untuk Pencinta Anime, dari Pertarungan Goku hingga Sasuke

Steam menawarkan berbagai game anime seru, seperti NieR: Automata, NARUTO SHIPPUDEN: Ultimate Ninja STORM 4, dan Dragon Ball FighterZ, yang menghadirkan pertarungan epik dan cerita menarik dari dunia anime.
Game Dragon Ball FighterZ (Foto: Steam)
Console22 Januari 2025, 17:32 WIB

Santai Sambil Mancing, 5 Game Memancing Terbaik ini Cocok Buat Kamu yang Hobi Mancing Tapi Mageran

Buat yang suka memancing tapi nggak selalu bisa pergi ke sungai atau ke laut, lima game di Steam ini bisa jadi alternatif seru buat menikmati sensasi menangkap ikan tanpa harus keluar rumah.
Game PC Fishing Planet (Foto: Steam)
Gadget22 Januari 2025, 17:31 WIB

Cara Menghilangkan Mode Aman di HP Android dan iPhone yang Sulit Hilang

Menghilangkan mode aman di HP Android dan iPhone yang sulit hilang bisa kamu lakukan dengan cara berikut.
Ilustrasi mode aman yang sulit hilang. (FOTO: pinterest)
Console22 Januari 2025, 16:31 WIB

10 Game Nintendo Switch Terpopuler yang Bisa Kamu Mainkan di 2025

Cari game seru di Nintendo Switch? Ini dia 10 game terpopuler tahun 2025 yang cocok untuk semua jenis gamer, mulai dari petualangan, RPG, hingga game party seru.
Game Terpopuler di Nintendo Switch (Foto: YouTube/TechAleans)
News22 Januari 2025, 16:00 WIB

Hati-hati! Ini 5 Ciri-Ciri Game Penghasil Uang Penipuan yang Kerap Menyamar

Siapa sih yang nggak tergiur main game sambil dapat uang? Tapi hati-hati, nggak semua game penghasil uang itu bisa dipercaya.
Ilustrasi game penghasil uang. (Sumbe: BeerMoney)
PC22 Januari 2025, 15:45 WIB

Lagi Cari Hiburan Seru Bareng Teman-teman? Ini 5 Game Co-Op Terbaik di Steam yang Seru Dimainkan Bareng Teman

Left 4 Dead 2, Portal 2, Castle Crashers, Don't Starve Together, dan Deep Rock Galactic adalah lima game co-op terbaik di Steam yang menawarkan pengalaman seru dan menantang untuk dimainkan bersama teman-teman.
Lagi Cari Hiburan Seru Bareng Teman-teman? Ini 5 Game Co-Op Terbaik di Steam yang Seru Dimainkan Bareng Teman (FOTO: Steam)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.