Indogamers.com - Bagi gamers aktif, kesehatan mata adalah hal yang sangat penting untuk mendukung performa bermain.
Paparan layar yang berkepanjangan tanpa perawatan yang tepat dapat menyebabkan mata lelah, kering, atau bahkan gangguan penglihatan jangka panjang.
Berikut adalah 15 tips dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Karimun (https://pafikabupatenkarimun.org/) untuk menjaga kesehatan mata bagi para gamers:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit bermain, alihkan pandangan Anda ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan pada mata.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup untuk menghindari kontras yang terlalu tinggi antara layar dan lingkungan sekitar. Hindari bermain dalam kondisi ruangan gelap total.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Aktifkan mode malam atau gunakan kacamata dengan lensa anti-cahaya biru untuk melindungi mata dari paparan cahaya biru yang dapat merusak retina.
4. Jaga Jarak dengan Layar
Pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm. Jarak ini membantu mengurangi risiko mata tegang akibat menatap layar terlalu dekat.
5. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Atur kecerahan dan kontras layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Sesuaikan dengan pencahayaan di sekitar Anda untuk kenyamanan mata.
6. Gunakan Monitor dengan Refresh Rate Tinggi
Monitor dengan refresh rate tinggi (minimal 75 Hz) dapat mengurangi efek kedipan layar yang tidak terlihat, sehingga mengurangi ketegangan mata.
7. Berkedip Lebih Sering
Saat fokus bermain, Anda mungkin lupa untuk berkedip. Usahakan berkedip secara teratur untuk mencegah mata kering dan iritasi.
8. Gunakan Obat Tetes Mata Jika Diperlukan
Jika mata terasa kering, gunakan obat tetes mata yang direkomendasikan oleh apoteker atau dokter untuk menjaga kelembapan mata.
9. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Setelah bermain selama 1-2 jam, ambil istirahat selama 10-15 menit untuk memberikan waktu pemulihan bagi mata Anda.
10. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Mata
Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta omega-3, seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan untuk mendukung kesehatan mata.
11. Gunakan Air Mata Buatan jika Dibutuhkan
Untuk gamers yang sering merasa mata kering, air mata buatan dapat membantu menjaga kelembapan mata. Konsultasikan dengan apoteker untuk memilih produk yang tepat.
12. Lakukan Latihan Mata
Gerakkan mata Anda secara perlahan ke kanan, kiri, atas, dan bawah untuk melemaskan otot mata yang tegang akibat menatap layar terlalu lama.
13. Periksa Kesehatan Mata Secara Rutin
Kunjungi dokter mata setidaknya sekali dalam setahun untuk memeriksa kondisi mata Anda, terutama jika Anda sering bermain game dalam durasi panjang.
14. Gunakan Pelindung Layar
Pelindung layar anti-silau dapat membantu mengurangi refleksi cahaya yang dapat menyebabkan mata lelah.
15. Hindari Bermain Terlalu Lama Tanpa Jeda
Batasi durasi bermain game setiap hari untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan mata. Tetapkan waktu bermain yang seimbang dengan aktivitas lain.
Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata sekaligus menikmati pengalaman bermain game yang maksimal. Ingat, mata yang sehat adalah aset penting bagi para gamers aktif!***