Indogamers.com - Seiring dengan meningkatnya popularitas e-sports dan durasi bermain game yang makin panjang, keluhan mata lelah atau Computer Vision Syndrome (CVS) semakin sering dialami oleh para gamer.

Mata terasa kering, perih, kabur, bahkan kadang disertai sakit kepala — semua ini bisa menjadi tanda bahwa mata Anda butuh istirahat.

Apa Itu Computer Vision Syndrome?

Computer Vision Syndrome (CVS) adalah kumpulan gejala yang terjadi akibat penggunaan perangkat digital (komputer, smartphone, tablet) dalam waktu lama tanpa jeda yang cukup. Bagi para gamer, kondisi ini bisa muncul setelah sesi bermain yang intens dan minim istirahat.

Gejala umum CVS meliputi:

• Mata terasa kering atau panas

• Penglihatan kabur sementara

• Sakit kepala ringan

• Mata berair atau sebaliknya terasa kering

• Leher dan bahu pegal (karena postur bermain yang buruk)

Mengapa CVS Rentan Dialami Gamer?

Gamer cenderung fokus pada layar selama berjam-jam tanpa berkedip cukup sering. Posisi duduk yang tidak ergonomis, pencahayaan ruangan yang kurang tepat, dan layar dengan kecerahan tinggi juga memperburuk kondisi ini. Jika dibiarkan, CVS bisa menurunkan kenyamanan bermain dan bahkan memengaruhi performa.

Tips Mencegah dan Mengatasi Mata Lelah

Dalam laman pafibunaken.org, menyarankan beberapa langkah sederhana berikut ini untuk menjaga kesehatan mata para gamer:

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat dan menjaga fleksibilitas fokus.

2. Atur Kecerahan dan Kontras Layar

Pastikan layar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan fitur "Eye Comfort" atau "Night Mode" jika tersedia, terutama saat bermain di malam hari.

3. Jaga Jarak dan Posisi Mata

Idealnya, posisi mata sejajar dengan bagian atas monitor, dengan jarak sekitar 50–70 cm dari layar. Gunakan kursi dan meja yang mendukung postur duduk ergonomis.

4. Gunakan Tetes Mata Buatan

Bila perlu, gunakan air mata buatan (artificial tears) yang tersedia di apotek untuk mengurangi rasa kering dan iritasi. Konsultasikan dengan apoteker untuk memilih produk yang tepat.

5. Kedipkan Mata Secara Sadar

Saat fokus bermain, refleks berkedip bisa menurun. Cobalah sesekali mengingatkan diri untuk berkedip agar kelembapan alami mata tetap terjaga.

6. Istirahat Secara Teratur

Jangan paksakan bermain terus-menerus. Beri jeda minimal 5–10 menit setiap 1 jam untuk peregangan dan relaksasi mata.[]