Indogamers.com - Seiring meningkatnya durasi bermain game, khususnya di platform mobile dan PC, semakin banyak gamer yang mengeluhkan sakit leher atau yang kini populer disebut sebagai "Text Neck".

Tect Neck bukan sekadar pegal biasa, tetapi kondisi yang bisa berdampak jangka panjang jika tidak ditangani dengan benar.

Apa Itu Text Neck?

Text Neck adalah istilah medis untuk nyeri dan ketegangan pada leher akibat postur menunduk yang berkepanjangan saat menatap layar gadget, komputer, atau konsol game. Posisi kepala yang cenderung ke depan menyebabkan tekanan ekstra pada tulang leher dan otot sekitar.

Mengapa Gamer Rentan Alami Text Neck?

Banyak gamer, khususnya mobile gamer, memainkan game dalam posisi duduk membungkuk atau bahkan sambil rebahan dengan posisi kepala tidak sejajar. Aktivitas ini, jika dilakukan selama berjam-jam tanpa istirahat, menyebabkan otot leher bekerja ekstra keras untuk menahan beban kepala.

Gejala umum Text Neck:

• Leher kaku atau nyeri saat digerakkan

• Sakit kepala ringan

• Nyeri menjalar ke bahu atau punggung atas

• Postur tubuh membungkuk

Tips Mencegah dan Mengatasi Sakit Leher ala PAFI

Agar sesi gaming tetap nyaman dan leher tetap sehat, berikut beberapa tips dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) yang dikutip dari laman pafibanjarlama.org:

1. Perbaiki Postur Duduk

Pastikan kepala sejajar dengan layar monitor. Bahu rileks, punggung tegak, dan posisi duduk ergonomis. Gunakan kursi gaming atau sandaran leher bila memungkinkan.

2. Posisikan Layar Setinggi Pandangan Mata

Untuk gamer PC, atur tinggi monitor agar tidak perlu menunduk. Gamer mobile sebaiknya mengangkat perangkat sejajar mata, bukan menundukkan kepala.

3. Istirahat Rutin Setiap 60 Menit

Setiap satu jam bermain, ambil waktu 5–10 menit untuk berdiri, berjalan ringan, dan melakukan peregangan ringan pada leher dan bahu.

4. Lakukan Peregangan Leher

Putar kepala secara perlahan ke kiri dan kanan, tundukkan dan dongakkan kepala untuk melemaskan otot. Hindari gerakan mendadak.

5. Kompres Hangat Jika Nyeri

Jika nyeri sudah muncul, gunakan kompres hangat pada bagian leher untuk membantu relaksasi otot. Bisa dibantu juga dengan balsem atau krim pereda nyeri otot.

6. Gunakan Obat Nyeri Ringan Bila Perlu

Bila sakit leher cukup mengganggu, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai anjuran apoteker.