logo

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Bimsalabimm
Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
Ilustrasi - gamers

Ilustrasi - gamers

Indogamers.com - Seiring meningkatnya durasi bermain game, khususnya di platform mobile dan PC, semakin banyak gamer yang mengeluhkan sakit leher atau yang kini populer disebut sebagai "Text Neck".

Tect Neck bukan sekadar pegal biasa, tetapi kondisi yang bisa berdampak jangka panjang jika tidak ditangani dengan benar.

Apa Itu Text Neck?

Text Neck adalah istilah medis untuk nyeri dan ketegangan pada leher akibat postur menunduk yang berkepanjangan saat menatap layar gadget, komputer, atau konsol game. Posisi kepala yang cenderung ke depan menyebabkan tekanan ekstra pada tulang leher dan otot sekitar.

Mengapa Gamer Rentan Alami Text Neck?

Banyak gamer, khususnya mobile gamer, memainkan game dalam posisi duduk membungkuk atau bahkan sambil rebahan dengan posisi kepala tidak sejajar. Aktivitas ini, jika dilakukan selama berjam-jam tanpa istirahat, menyebabkan otot leher bekerja ekstra keras untuk menahan beban kepala.

Gejala umum Text Neck:

• Leher kaku atau nyeri saat digerakkan

• Sakit kepala ringan

• Nyeri menjalar ke bahu atau punggung atas

• Postur tubuh membungkuk

Tips Mencegah dan Mengatasi Sakit Leher ala PAFI

Agar sesi gaming tetap nyaman dan leher tetap sehat, berikut beberapa tips dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) yang dikutip dari laman pafibanjarlama.org:

1. Perbaiki Postur Duduk

Pastikan kepala sejajar dengan layar monitor. Bahu rileks, punggung tegak, dan posisi duduk ergonomis. Gunakan kursi gaming atau sandaran leher bila memungkinkan.

2. Posisikan Layar Setinggi Pandangan Mata

Untuk gamer PC, atur tinggi monitor agar tidak perlu menunduk. Gamer mobile sebaiknya mengangkat perangkat sejajar mata, bukan menundukkan kepala.

3. Istirahat Rutin Setiap 60 Menit

Setiap satu jam bermain, ambil waktu 5–10 menit untuk berdiri, berjalan ringan, dan melakukan peregangan ringan pada leher dan bahu.

4. Lakukan Peregangan Leher

Putar kepala secara perlahan ke kiri dan kanan, tundukkan dan dongakkan kepala untuk melemaskan otot. Hindari gerakan mendadak.

5. Kompres Hangat Jika Nyeri

Jika nyeri sudah muncul, gunakan kompres hangat pada bagian leher untuk membantu relaksasi otot. Bisa dibantu juga dengan balsem atau krim pereda nyeri otot.

6. Gunakan Obat Nyeri Ringan Bila Perlu

Bila sakit leher cukup mengganggu, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai anjuran apoteker.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

7 Tips Jitu Menang Equestrian Challenge di Harvest Moon: Home Sweet Home

Sabtu 03 Mei 2025, 12:50 WIB
undefined
Guides

Tips Menikah di Harvest Moon: Home Sweet Home, Panduan Lengkap untuk Karakter Perempuan

Sabtu 03 Mei 2025, 13:05 WIB
undefined
Guides

4 Tips dan Trik Pemula untuk Main Harvest Moon: Home Sweet Home

Sabtu 03 Mei 2025, 15:28 WIB
undefined
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
News Update
Console25 Juli 2025, 17:17 WIB

6 Game yang Saking Keren-nya Dikasih Nilai 10/10! Wajib Kamu Coba!

Cari game yang nggak cuma seru, tapi juga sempurna di mata gamer dan kritikus? Nih, 6 game yang dapet nilai 10/10 karena ceritanya kuat, gameplay-nya adiktif, dan bikin kamu susah move on! Simak daftar gamenya sekarang!
6 Game yang Saking Keren-nya Dikasih Nilai 10/10! Wajib Kamu Coba!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:16 WIB

Kenapa Resident Evil 2 Remake Adalah Game Survival Horror Terbaik? Ini 6 Alasannya!

Resident Evil 2 Remake sukses bikin banyak gamer ketakutan sekaligus terpukau. Dari atmosfer mencekam, gameplay menegangkan, sampai Mr. X yang nggak ada capeknya, ini dia 6 alasan kenapa RE2 jadi game survival horror terbaik sepanjang masa!
Kenapa Resident Evil 2 Remake Adalah Game Survival Horror Terbaik? Ini 6 Alasannya!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:09 WIB

20 Game Survival Horror Terseram yang Wajib Kamu Mainin Sekarang Juga (Kalau Berani!)

Siap uji nyali? Inilah 20 game survival horror terbaik yang bisa kamu mainkan sekarang juga. Dari zombie haus darah, alien pemburu, sampai makhluk-makhluk psikologis yang bikin merinding. Siap-siap ketakutan maksimal!
20 Game Survival Horror Terseram yang Wajib Kamu Mainin Sekarang Juga (Kalau Berani!)(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:08 WIB

6 Game JRPG Keren yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!

Lagi nyari game JRPG yang seru dan bikin susah move on? Ini dia 6 rekomendasi terbaik yang bisa langsung kamu mainkan! Dari petualangan penuh aksi sampai kisah yang bikin baper, semua ada di sini!
6 Game JRPG Keren yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:03 WIB

Gaspol! 6 Game Balap Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!

Lagi cari game balap yang seru banget buat dimainin? Ini dia 6 rekomendasi game racing terbaik versi YouTube yang wajib kamu cobain! Mulai dari realistis sampai arcade, semua ada!
Gaspol! 6 Game Balap Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 16:16 WIB

6 Game Nintendo Switch yang Wajib Kamu Coba! Dijamin Bikin Ketagihan!

Lagi cari game Nintendo Switch yang seru banget? Ini dia 6 game dengan nilai 10/10 yang wajib masuk wishlist kamu. Dari petualangan penuh aksi sampai cerita menyentuh hati, semua ada di sini!
6 Game Nintendo Switch yang Wajib Kamu Coba! Dijamin Bikin Ketagihan!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 16:15 WIB

6 Game PS5 yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga! Dijamin Seru & Bikin Lupa Waktu!

Lagi cari game seru di PS5? Ini dia 6 game pilihan terbaik yang wajib kamu coba! Mulai dari petualangan epik sampai horor yang bikin merinding, semua lengkap di sini! Yuk simak daftarnya dan temukan game favoritmu!
6 Game PS5 yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga! Dijamin Seru & Bikin Lupa Waktu!(FOTO: gamewise)
Mobile25 Juli 2025, 16:15 WIB

6 Game Story-Driven Paling Bikin Baper! Kamu Harus Coba Minimal Sekali Seumur Hidup!

Gak cuma seru buat dimainkan, 6 game ini punya cerita yang dalem banget! Mulai dari petualangan samurai, drama android, sampai kisah cinta dan pengorbanan yang bikin kamu mikir. Ini dia daftar game story-driven yang wajib banget kamu coba!
6 Game Story-Driven Paling Bikin Baper! Kamu Harus Coba Minimal Sekali Seumur Hidup!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 16:14 WIB

6 Game Open World Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!

Bosen sama game yang itu-itu aja? Cobain 6 game open world terbaik ini yang bakal bikin kamu lupa waktu! Dari dunia sihir Hogwarts sampai padang gurun Mad Max, semua ada di sini!
6 Game Open World Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 16:14 WIB

6 Game Single Player yang Harus Kamu Coba Sekarang Juga! Dijamin Nagih dan Bikin Lupa Waktu!

Lagi cari game single player yang seru banget? Ini dia 6 rekomendasi game solo terbaik dengan cerita, gameplay, dan pengalaman bermain yang luar biasa! Cocok buat kamu yang mau main santai tapi tetap berkesan.
6 Game Single Player yang Harus Kamu Coba Sekarang Juga! Dijamin Nagih dan Bikin Lupa Waktu!(FOTO: gamewise)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.