logo

Tangan atau Kaki Kram Saat Bermain Game? Jangan Anggap Sepele!

Bimsalabimm
Jumat 09 Mei 2025, 12:55 WIB
Ilustrasi Bermain Game Simulator

Ilustrasi Bermain Game Simulator

Indogamers.com - Sedang seru-serunya war atau push rank, tiba-tiba tangan terasa kaku, atau kaki mendadak kram sampai sulit digerakkan. Buat gamer, ini bukan sekadar gangguan kecil—kram bisa bikin performa anjlok dan pengalaman bermain jadi tidak nyaman.

Untuk itu, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) ingin membagikan tips seputar kram tangan dan kaki yang sering dialami saat atau setelah bermain game terlalu lama. Yuk, jaga kesehatan agar tetap fokus dan nyaman saat bermain!

Apa Itu Kram?

Kram adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba, tidak terkontrol, dan biasanya disertai rasa nyeri. Bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Kram bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, tapi untuk gamer biasanya menyerang jari tangan, lengan, betis, atau telapak kaki akibat posisi duduk atau gerakan repetitif yang terlalu lama.

Penyebab Umum Kram Saat Gaming:

• Posisi duduk yang tidak ergonomis atau terlalu lama tidak bergerak

• Kurang peregangan atau olahraga

• Kekurangan cairan dan elektrolit (seperti magnesium, kalsium, kalium)

• Sirkulasi darah yang terhambat karena tekanan di satu titik

• Terlalu sering menekan tombol atau menggerakkan mouse tanpa istirahat

Tips Mengatasi & Mencegah Kram versi PAFI:

Berikut ini adalah tips mengatasi dan mencegah kram ala Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAF) sebagaimana dikutip dari laman pafipabar.org:

1. Lakukan Peregangan Setiap 1 Jam

Setiap satu jam bermain, sisihkan 5–10 menit untuk melakukan stretching ringan. Gerakkan pergelangan tangan, putar bahu, atau berdiri dan renggangkan kaki agar aliran darah tetap lancar.

2. Perbaiki Posisi Duduk dan Pengaturan Meja

Gunakan kursi gaming atau kursi kerja yang ergonomis. Pastikan posisi duduk tidak menekan bagian kaki terlalu lama dan posisi tangan selaras dengan keyboard/mouse untuk menghindari tekanan otot berlebihan.

3. Penuhi Asupan Mineral dan Cairan Tubuh

Minum air putih yang cukup selama bermain, terutama jika berada di ruangan ber-AC. Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium seperti pisang, alpukat, bayam, atau kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

4. Gunakan Peralatan Pendukung

Jika kamu sering mengalami kram di pergelangan tangan, pertimbangkan memakai wrist rest (penyangga pergelangan tangan) atau hand grip. Untuk kaki, gunakan footrest agar aliran darah tetap lancar saat duduk lama.

5. Pijat atau Kompres Hangat Saat Kram Terjadi

Jika kram sudah menyerang, segera hentikan aktivitas, regangkan otot yang kaku, lalu pijat perlahan. Kompres hangat bisa membantu meredakan kejang otot dan mempercepat relaksasi.

6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika kamu sering mengalami kram tanpa sebab jelas, bisa jadi tubuh kekurangan mineral tertentu. Suplemen magnesium atau vitamin B kompleks bisa menjadi solusi, tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan apoteker atau tenaga kesehatan terpercaya.[]

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

9 Tips Penting Saat Musim Panas di Stardew Valley 1.6, Biar Nggak Boncos danTetap Cuan!

Kamis 08 Mei 2025, 11:54 WIB
undefined
Guides

5 Hal Wajib Dilakukan Saat Main Stardew Valley Biar Makin Seru!

Kamis 08 Mei 2025, 11:58 WIB
undefined
Guides

15 Karakter Terbaik di Stardew Valley yang Bikin Kamu Betah Main

Kamis 08 Mei 2025, 14:35 WIB
undefined
Guides

7 Tips Jitu untuk Pemula Stardew Valley Agar Cepat Mahir

Kamis 08 Mei 2025, 16:08 WIB
undefined
Guides

Sariawan Bikin Ngilu Saat Gaming? Ini Tips Ampuh Atasinya!

Kamis 08 Mei 2025, 22:55 WIB
undefined
News Update
News31 Mei 2025, 17:02 WIB

FC Mobile Festival Jawa Barat Resmi Dibuka, Kolaborasi Digital, Olahraga, dan Budaya di Bandung

Festival FC Mobile Jawa Barat 2025 resmi digelar di Monumen Perjuangan Rakyat, Bandung dengan keseruan dari berbagai kalangan.
Keseruan di Festival FC Mobile Jawa Barat 2025 (FOTO: Indogamers.com/Ica Juniyanti)
Console31 Mei 2025, 17:00 WIB

Rekomendasi 5 Game Seru yang Bisa Bikin Jantung Berdebar Kencang

Mau ngerasain sensasi deg-degan kayak naik roller coaster tapi dari rumah?
Outlast 2. (Sumber: Steam)
Guides31 Mei 2025, 15:46 WIB

5 Tips Biar Enggak Mudah Mati di PUBG Mobile, Pemula Harus Tahu

Biar enggak jadi langganan lobby di PUBG Mobile, coba deh lima trik ini yang bisa bantu kamu bertahan lebih lama dan mungkin aja dapet Chicken Dinner.
Ilustrasi karakter AI PUBG. (Sumber: PUBG)
Console31 Mei 2025, 14:00 WIB

12 Game Hack and Slash Keren Buat Fans Devil May Cry!

Suka main Devil May Cry? Coba 12 game hack and slash seru ini! Dari Ninja Gaiden 2 Black sampai Bayonetta, semua punya gameplay cepat, combo keren, dan tantangan seru. Cocok buat kamu yang doyan aksi kaya di DMC!
12 Game Hack and Slash Keren Buat Fans Devil May Cry!(FOTO: Game Launch Central)
Console31 Mei 2025, 13:30 WIB

10 Game Tactical JRPG Terbaik yang Wajib Kamu Mainkan!

Cari game tactical JRPG seru dengan tantangan strategi tinggi? Simak rekomendasi 10 game terbaik di genre ini, dari klasik legendaris hingga indie mengejutkan.
10 Game Tactical JRPG Terbaik yang Wajib Kamu Mainkan! (FOTO: Slam Zany)
Mobile31 Mei 2025, 13:02 WIB

Rayakan 100 Juta Unduhan, Blood Strike Berikah Hadiah, Mode Baru, Misi, dan... Meme Kucing Berputar

Selain itu, pembaruan besar yang dirilis hari ini memperkenalkan mode permainan baru Hot Zone Showdown.
Blood Strike menghadirkan banyak keseruan dalam perayaan 100 juta unduhan. (FOTO: Blood Strike)
Mobile31 Mei 2025, 13:00 WIB

5 Alasan Seru Main Game of Thrones: Kingsroad, RPG Gratis Penuh Petualangan!

Cari game RPG seru dengan cerita mendalam dan dunia terbuka? Game of Thrones: Kingsroad bisa jadi pilihan! Gratis dimainkan di PC & mobile, game ini menawarkan lore A Song of Ice and Fire, combat seru, dan eksplorasi Westeros.
Game of Thrones Kingsroad (FOTO: SenileSarge)
News31 Mei 2025, 13:00 WIB

Dijamin Seru! Elden Ring Bakal Diadaptasi ke dalam Film Live Action

Elden Ring yang bakal digarap oleh Alex Garland, sutradara jenius di balik Ex Machina dan Civil War.
Elden Ring. (Sumber: Bandai Namco)
Guides31 Mei 2025, 12:30 WIB

Jangan Salah Pilih! Kelas Terbaik untuk Awal Bermain Game of Thrones: Kingsroad

Bingung memilih kelas di Game of Thrones: Kingsroad? Simak panduan lengkapnya di sini! Kami bahas kelebihan Assassin, Knight, dan Sellsword biar kamu nggak menyesal di kemudian hari.
Game of Thrones Kingsroad (FOTO: GoGoPlayz)
Console31 Mei 2025, 12:03 WIB

Nintendo Switch 2 Tambahkan Kemampuan Unggah Screenshot dan Video ke Aplikasi Switch

Pengguna Switch 2 dapat memilih tangkapan layar atau klip video yang telah mereka ambil di konsol dan mengunggahnya ke aplikasi seluler.
Nintendo Switch 2 (FOTO: nintendo.com)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.