Indogamers.com - Sedang seru-serunya war atau push rank, tiba-tiba tangan terasa kaku, atau kaki mendadak kram sampai sulit digerakkan. Buat gamer, ini bukan sekadar gangguan kecil—kram bisa bikin performa anjlok dan pengalaman bermain jadi tidak nyaman.

Untuk itu, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) ingin membagikan tips seputar kram tangan dan kaki yang sering dialami saat atau setelah bermain game terlalu lama. Yuk, jaga kesehatan agar tetap fokus dan nyaman saat bermain!

Apa Itu Kram?

Kram adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba, tidak terkontrol, dan biasanya disertai rasa nyeri. Bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Kram bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, tapi untuk gamer biasanya menyerang jari tangan, lengan, betis, atau telapak kaki akibat posisi duduk atau gerakan repetitif yang terlalu lama.

Penyebab Umum Kram Saat Gaming:

• Posisi duduk yang tidak ergonomis atau terlalu lama tidak bergerak

• Kurang peregangan atau olahraga

• Kekurangan cairan dan elektrolit (seperti magnesium, kalsium, kalium)

• Sirkulasi darah yang terhambat karena tekanan di satu titik

• Terlalu sering menekan tombol atau menggerakkan mouse tanpa istirahat

Tips Mengatasi & Mencegah Kram versi PAFI:

Berikut ini adalah tips mengatasi dan mencegah kram ala Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAF) sebagaimana dikutip dari laman pafibunaken.org:

1. Lakukan Peregangan Setiap 1 Jam

Setiap satu jam bermain, sisihkan 5–10 menit untuk melakukan stretching ringan. Gerakkan pergelangan tangan, putar bahu, atau berdiri dan renggangkan kaki agar aliran darah tetap lancar.

2. Perbaiki Posisi Duduk dan Pengaturan Meja

Gunakan kursi gaming atau kursi kerja yang ergonomis. Pastikan posisi duduk tidak menekan bagian kaki terlalu lama dan posisi tangan selaras dengan keyboard/mouse untuk menghindari tekanan otot berlebihan.

3. Penuhi Asupan Mineral dan Cairan Tubuh

Minum air putih yang cukup selama bermain, terutama jika berada di ruangan ber-AC. Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium seperti pisang, alpukat, bayam, atau kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

4. Gunakan Peralatan Pendukung

Jika kamu sering mengalami kram di pergelangan tangan, pertimbangkan memakai wrist rest (penyangga pergelangan tangan) atau hand grip. Untuk kaki, gunakan footrest agar aliran darah tetap lancar saat duduk lama.

5. Pijat atau Kompres Hangat Saat Kram Terjadi

Jika kram sudah menyerang, segera hentikan aktivitas, regangkan otot yang kaku, lalu pijat perlahan. Kompres hangat bisa membantu meredakan kejang otot dan mempercepat relaksasi.

6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika kamu sering mengalami kram tanpa sebab jelas, bisa jadi tubuh kekurangan mineral tertentu. Suplemen magnesium atau vitamin B kompleks bisa menjadi solusi, tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan apoteker atau tenaga kesehatan terpercaya.[]