logo

Tangan atau Kaki Kram Saat Bermain Game? Jangan Anggap Sepele!

Bimsalabimm
Jumat 09 Mei 2025, 12:55 WIB
Ilustrasi Bermain Game Simulator

Ilustrasi Bermain Game Simulator

Indogamers.com - Sedang seru-serunya war atau push rank, tiba-tiba tangan terasa kaku, atau kaki mendadak kram sampai sulit digerakkan. Buat gamer, ini bukan sekadar gangguan kecil—kram bisa bikin performa anjlok dan pengalaman bermain jadi tidak nyaman.

Untuk itu, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) ingin membagikan tips seputar kram tangan dan kaki yang sering dialami saat atau setelah bermain game terlalu lama. Yuk, jaga kesehatan agar tetap fokus dan nyaman saat bermain!

Apa Itu Kram?

Kram adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba, tidak terkontrol, dan biasanya disertai rasa nyeri. Bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Kram bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, tapi untuk gamer biasanya menyerang jari tangan, lengan, betis, atau telapak kaki akibat posisi duduk atau gerakan repetitif yang terlalu lama.

Penyebab Umum Kram Saat Gaming:

• Posisi duduk yang tidak ergonomis atau terlalu lama tidak bergerak

• Kurang peregangan atau olahraga

• Kekurangan cairan dan elektrolit (seperti magnesium, kalsium, kalium)

• Sirkulasi darah yang terhambat karena tekanan di satu titik

• Terlalu sering menekan tombol atau menggerakkan mouse tanpa istirahat

Tips Mengatasi & Mencegah Kram versi PAFI:

Berikut ini adalah tips mengatasi dan mencegah kram ala Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAF) sebagaimana dikutip dari laman pafipabar.org:

1. Lakukan Peregangan Setiap 1 Jam

Setiap satu jam bermain, sisihkan 5–10 menit untuk melakukan stretching ringan. Gerakkan pergelangan tangan, putar bahu, atau berdiri dan renggangkan kaki agar aliran darah tetap lancar.

2. Perbaiki Posisi Duduk dan Pengaturan Meja

Gunakan kursi gaming atau kursi kerja yang ergonomis. Pastikan posisi duduk tidak menekan bagian kaki terlalu lama dan posisi tangan selaras dengan keyboard/mouse untuk menghindari tekanan otot berlebihan.

3. Penuhi Asupan Mineral dan Cairan Tubuh

Minum air putih yang cukup selama bermain, terutama jika berada di ruangan ber-AC. Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium seperti pisang, alpukat, bayam, atau kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

4. Gunakan Peralatan Pendukung

Jika kamu sering mengalami kram di pergelangan tangan, pertimbangkan memakai wrist rest (penyangga pergelangan tangan) atau hand grip. Untuk kaki, gunakan footrest agar aliran darah tetap lancar saat duduk lama.

5. Pijat atau Kompres Hangat Saat Kram Terjadi

Jika kram sudah menyerang, segera hentikan aktivitas, regangkan otot yang kaku, lalu pijat perlahan. Kompres hangat bisa membantu meredakan kejang otot dan mempercepat relaksasi.

6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika kamu sering mengalami kram tanpa sebab jelas, bisa jadi tubuh kekurangan mineral tertentu. Suplemen magnesium atau vitamin B kompleks bisa menjadi solusi, tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan apoteker atau tenaga kesehatan terpercaya.[]

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

9 Tips Penting Saat Musim Panas di Stardew Valley 1.6, Biar Nggak Boncos danTetap Cuan!

Kamis 08 Mei 2025, 11:54 WIB
undefined
Guides

5 Hal Wajib Dilakukan Saat Main Stardew Valley Biar Makin Seru!

Kamis 08 Mei 2025, 11:58 WIB
undefined
Guides

15 Karakter Terbaik di Stardew Valley yang Bikin Kamu Betah Main

Kamis 08 Mei 2025, 14:35 WIB
undefined
Guides

7 Tips Jitu untuk Pemula Stardew Valley Agar Cepat Mahir

Kamis 08 Mei 2025, 16:08 WIB
undefined
Guides

Sariawan Bikin Ngilu Saat Gaming? Ini Tips Ampuh Atasinya!

Kamis 08 Mei 2025, 22:55 WIB
undefined
News Update
Console25 Juli 2025, 21:35 WIB

Wajib Coba! 7 Game Eksklusif Nintendo Switch 2 yang Bikin Pengen Beli Konsolnya Sekarang Juga

Nintendo Switch 2 datang dengan segudang game eksklusif yang keren abis. Dari Mario Kart yang makin gila, sampai petualangan gelap para vampir, ini dia 7 game terbaik yang wajib kamu mainkan!
Wajib Coba! 7 Game Eksklusif Nintendo Switch 2 yang Bikin Pengen Beli Konsolnya Sekarang Juga(FOTO: SwitchSide)
Console25 Juli 2025, 17:17 WIB

6 Game yang Saking Keren-nya Dikasih Nilai 10/10! Wajib Kamu Coba!

Cari game yang nggak cuma seru, tapi juga sempurna di mata gamer dan kritikus? Nih, 6 game yang dapet nilai 10/10 karena ceritanya kuat, gameplay-nya adiktif, dan bikin kamu susah move on! Simak daftar gamenya sekarang!
6 Game yang Saking Keren-nya Dikasih Nilai 10/10! Wajib Kamu Coba!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:16 WIB

Kenapa Resident Evil 2 Remake Adalah Game Survival Horror Terbaik? Ini 6 Alasannya!

Resident Evil 2 Remake sukses bikin banyak gamer ketakutan sekaligus terpukau. Dari atmosfer mencekam, gameplay menegangkan, sampai Mr. X yang nggak ada capeknya, ini dia 6 alasan kenapa RE2 jadi game survival horror terbaik sepanjang masa!
Kenapa Resident Evil 2 Remake Adalah Game Survival Horror Terbaik? Ini 6 Alasannya!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:09 WIB

20 Game Survival Horror Terseram yang Wajib Kamu Mainin Sekarang Juga (Kalau Berani!)

Siap uji nyali? Inilah 20 game survival horror terbaik yang bisa kamu mainkan sekarang juga. Dari zombie haus darah, alien pemburu, sampai makhluk-makhluk psikologis yang bikin merinding. Siap-siap ketakutan maksimal!
20 Game Survival Horror Terseram yang Wajib Kamu Mainin Sekarang Juga (Kalau Berani!)(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:08 WIB

6 Game JRPG Keren yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!

Lagi nyari game JRPG yang seru dan bikin susah move on? Ini dia 6 rekomendasi terbaik yang bisa langsung kamu mainkan! Dari petualangan penuh aksi sampai kisah yang bikin baper, semua ada di sini!
6 Game JRPG Keren yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 17:03 WIB

Gaspol! 6 Game Balap Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!

Lagi cari game balap yang seru banget buat dimainin? Ini dia 6 rekomendasi game racing terbaik versi YouTube yang wajib kamu cobain! Mulai dari realistis sampai arcade, semua ada!
Gaspol! 6 Game Balap Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 16:16 WIB

6 Game Nintendo Switch yang Wajib Kamu Coba! Dijamin Bikin Ketagihan!

Lagi cari game Nintendo Switch yang seru banget? Ini dia 6 game dengan nilai 10/10 yang wajib masuk wishlist kamu. Dari petualangan penuh aksi sampai cerita menyentuh hati, semua ada di sini!
6 Game Nintendo Switch yang Wajib Kamu Coba! Dijamin Bikin Ketagihan!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 16:15 WIB

6 Game PS5 yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga! Dijamin Seru & Bikin Lupa Waktu!

Lagi cari game seru di PS5? Ini dia 6 game pilihan terbaik yang wajib kamu coba! Mulai dari petualangan epik sampai horor yang bikin merinding, semua lengkap di sini! Yuk simak daftarnya dan temukan game favoritmu!
6 Game PS5 yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga! Dijamin Seru & Bikin Lupa Waktu!(FOTO: gamewise)
Mobile25 Juli 2025, 16:15 WIB

6 Game Story-Driven Paling Bikin Baper! Kamu Harus Coba Minimal Sekali Seumur Hidup!

Gak cuma seru buat dimainkan, 6 game ini punya cerita yang dalem banget! Mulai dari petualangan samurai, drama android, sampai kisah cinta dan pengorbanan yang bikin kamu mikir. Ini dia daftar game story-driven yang wajib banget kamu coba!
6 Game Story-Driven Paling Bikin Baper! Kamu Harus Coba Minimal Sekali Seumur Hidup!(FOTO: gamewise)
Console25 Juli 2025, 16:14 WIB

6 Game Open World Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!

Bosen sama game yang itu-itu aja? Cobain 6 game open world terbaik ini yang bakal bikin kamu lupa waktu! Dari dunia sihir Hogwarts sampai padang gurun Mad Max, semua ada di sini!
6 Game Open World Terbaik yang Wajib Kamu Coba Sekarang Juga!(FOTO: gamewise)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.