logo

Tangan atau Kaki Kram Saat Bermain Game? Jangan Anggap Sepele!

Bimsalabimm
Jumat 09 Mei 2025, 12:55 WIB
Ilustrasi Bermain Game Simulator

Ilustrasi Bermain Game Simulator

Indogamers.com - Sedang seru-serunya war atau push rank, tiba-tiba tangan terasa kaku, atau kaki mendadak kram sampai sulit digerakkan. Buat gamer, ini bukan sekadar gangguan kecil—kram bisa bikin performa anjlok dan pengalaman bermain jadi tidak nyaman.

Untuk itu, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) ingin membagikan tips seputar kram tangan dan kaki yang sering dialami saat atau setelah bermain game terlalu lama. Yuk, jaga kesehatan agar tetap fokus dan nyaman saat bermain!

Apa Itu Kram?

Kram adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba, tidak terkontrol, dan biasanya disertai rasa nyeri. Bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Kram bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, tapi untuk gamer biasanya menyerang jari tangan, lengan, betis, atau telapak kaki akibat posisi duduk atau gerakan repetitif yang terlalu lama.

Penyebab Umum Kram Saat Gaming:

• Posisi duduk yang tidak ergonomis atau terlalu lama tidak bergerak

• Kurang peregangan atau olahraga

• Kekurangan cairan dan elektrolit (seperti magnesium, kalsium, kalium)

• Sirkulasi darah yang terhambat karena tekanan di satu titik

• Terlalu sering menekan tombol atau menggerakkan mouse tanpa istirahat

Tips Mengatasi & Mencegah Kram versi PAFI:

Berikut ini adalah tips mengatasi dan mencegah kram ala Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAF) sebagaimana dikutip dari laman pafipabar.org:

1. Lakukan Peregangan Setiap 1 Jam

Setiap satu jam bermain, sisihkan 5–10 menit untuk melakukan stretching ringan. Gerakkan pergelangan tangan, putar bahu, atau berdiri dan renggangkan kaki agar aliran darah tetap lancar.

2. Perbaiki Posisi Duduk dan Pengaturan Meja

Gunakan kursi gaming atau kursi kerja yang ergonomis. Pastikan posisi duduk tidak menekan bagian kaki terlalu lama dan posisi tangan selaras dengan keyboard/mouse untuk menghindari tekanan otot berlebihan.

3. Penuhi Asupan Mineral dan Cairan Tubuh

Minum air putih yang cukup selama bermain, terutama jika berada di ruangan ber-AC. Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium seperti pisang, alpukat, bayam, atau kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

4. Gunakan Peralatan Pendukung

Jika kamu sering mengalami kram di pergelangan tangan, pertimbangkan memakai wrist rest (penyangga pergelangan tangan) atau hand grip. Untuk kaki, gunakan footrest agar aliran darah tetap lancar saat duduk lama.

5. Pijat atau Kompres Hangat Saat Kram Terjadi

Jika kram sudah menyerang, segera hentikan aktivitas, regangkan otot yang kaku, lalu pijat perlahan. Kompres hangat bisa membantu meredakan kejang otot dan mempercepat relaksasi.

6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika kamu sering mengalami kram tanpa sebab jelas, bisa jadi tubuh kekurangan mineral tertentu. Suplemen magnesium atau vitamin B kompleks bisa menjadi solusi, tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan apoteker atau tenaga kesehatan terpercaya.[]

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

9 Tips Penting Saat Musim Panas di Stardew Valley 1.6, Biar Nggak Boncos danTetap Cuan!

Kamis 08 Mei 2025, 11:54 WIB
undefined
Guides

5 Hal Wajib Dilakukan Saat Main Stardew Valley Biar Makin Seru!

Kamis 08 Mei 2025, 11:58 WIB
undefined
Guides

15 Karakter Terbaik di Stardew Valley yang Bikin Kamu Betah Main

Kamis 08 Mei 2025, 14:35 WIB
undefined
Guides

7 Tips Jitu untuk Pemula Stardew Valley Agar Cepat Mahir

Kamis 08 Mei 2025, 16:08 WIB
undefined
Guides

Sariawan Bikin Ngilu Saat Gaming? Ini Tips Ampuh Atasinya!

Kamis 08 Mei 2025, 22:55 WIB
undefined
News Update
Mobile14 Mei 2025, 20:30 WIB

10 Game Anime Mobile Terbaik 2025 yang Wajib Kamu Mainkan!

Cari game anime terbaik untuk dimainkan di HP tahun 2025? Simak rekomendasi kami, dari RPG, action, hingga gacha! Dijamin seru dan bikin ketagihan!
10 Game Anime Mobile Terbaik 2025 yang Wajib Kamu Mainkan!(FOTO: GameMobile HDgraphic)
Guides14 Mei 2025, 20:00 WIB

10 Tips Jitu Main Mo.co, Game RPG Seru Tanpa Pay-to-Win!

Baru main Moco? Simak 10 tips ampuh ini biar jago lebih cepat! Dari cara farming chaos core, pilih senjata terbaik, sampai dapat skin gratis. Game RPG ini fair buat F2P!
10 Tips Jitu Main Mo.co, Game RPG Seru Tanpa Pay-to-Win!(FOTO: Lex - Brawl Stars)
Lifestyle14 Mei 2025, 19:30 WIB

10 Rekomendasi Anime Olahraga Terbaik yang Bikin Semangat!

Cari anime olahraga seru yang bikin jantung berdebar? Simak daftar 10 anime terbaik tentang sepak bola, basket, voli, dan olahraga ekstrem! Dari Haikyuu!! sampai Blue Lock, ini rekomendasi buat para gamers dan pecinta aksi.
10 Rekomendasi Anime Olahraga Terbaik yang Bikin Semangat!(FOTO: Tsuki Otaku)
PC14 Mei 2025, 19:19 WIB

The Slormancer: Game RPG Dungeon Crawler 2D dengan Loot Melimpah dan Kombinasi Skill Keren!

The Slormancer adalah game RPG aksi 2D dengan dungeon crawling seru! Main sebagai Knight, Huntress, atau Mage, kumpulkan ratusan skill, dan lawan pasukan Slormancer. Dapatkan diskon 25% di Steam!
The Slormancer: Game RPG Dungeon Crawler 2D dengan Loot Melimpah dan Kombinasi Skill Keren!(FOTO: The Slormancer)
News14 Mei 2025, 19:03 WIB

Elden Ring: NightReign Siap Meluncur 30 Mei 2025, Dengan Tantangan Lebih Menantang

Elden Ring: NightReign, game aksi RPG terbaru karya From Software dan Bandai Namco Entertainment, yang akan resmi dirilis pada 30 Mei 2025.
game Elden Ring: NightReign (FOTO: Dok.Steam/Elden Ring: NightReign)
News14 Mei 2025, 19:02 WIB

Onimusha 2: Samurai’s Destiny Remastered Siap Rilis 23 Mei 2025 Game Aksi Klasik yang Perlu Kamu Coba

Onimusha 2: Samurai’s Destiny Remastered akan segera meluncur, tepatnya  pada 23 Mei 2025.
nimusha 2: Samurai’s Destiny Remastered (FOTO: Dok.Steam/Onimusha 2: Samurai’s Destiny Remastered)
PC14 Mei 2025, 19:01 WIB

Doom: The Dark Ages Rilis 15 Mei 2025, Simak Cara Main dan Download Nya

Doom: The Dark Ages, game terbaru dari seri legendaris Doom, siap rilis pada 15 Mei 2025 untuk platform PlayStation 5, Xbox Series X/S, dan PC.
DOOM: The Dark Ages (Sumber: mxdwn Games)
Lifestyle14 Mei 2025, 19:00 WIB

10 Film dan Series Anti-Hero Keren untuk Sambut 'Thunderbolts*' di MCU

Nggak sabar nunggu Thunderbolts? Film MCU ini ngumpulin para anti-hero keren kayak Yelena Belova, Bucky Barnes, dan Red Guardian. Buat ngobatin rasa penasaran, tonton dulu 10 rekomendasi film & series tentang pahlawan bermasalah ini!
10 Film & Series Anti-Hero Keren untuk Sambut Thunderbolts* di MCU (FOTO: MCU)
Lifestyle14 Mei 2025, 18:30 WIB

10 Anime Olahraga Terbaik 2023 yang Wajib Ditonton Para Gamers!

Cari rekomendasi anime olahraga seru di 2023? Dari sepakbola, balap, hingga judo, simak daftar 10 anime terbaik yang bakal bikin kamu semangat! Cocok buat gamers yang suka aksi keren!
10 Anime Olahraga Terbaik 2023 yang Wajib Ditonton Para Gamers!(FOTO: AnimeRegent)
Lifestyle14 Mei 2025, 18:00 WIB

10 Anime Sepak Bola Terbaik Sepanjang Masa untuk Para Gamer Pecinta Olahraga

Cari rekomendasi anime sepak bola seru? Dari Blue Lock yang penuh strategi hingga Captain Tsubasa yang legendaris, daftar ini punya segalanya! Cocok buat gamer yang suka cerita kompetitif dan karakter kuat. Simak ulasannya sekarang!
10 Anime Sepak Bola Terbaik Sepanjang Masa untuk Para Gamer Pecinta Olahraga(FOTO: Tsuki Otaku)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.