logo

Tangan atau Kaki Kram Saat Bermain Game? Jangan Anggap Sepele!

Bimsalabimm
Jumat 09 Mei 2025, 12:55 WIB
Ilustrasi Bermain Game Simulator

Ilustrasi Bermain Game Simulator

Indogamers.com - Sedang seru-serunya war atau push rank, tiba-tiba tangan terasa kaku, atau kaki mendadak kram sampai sulit digerakkan. Buat gamer, ini bukan sekadar gangguan kecil—kram bisa bikin performa anjlok dan pengalaman bermain jadi tidak nyaman.

Untuk itu, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) ingin membagikan tips seputar kram tangan dan kaki yang sering dialami saat atau setelah bermain game terlalu lama. Yuk, jaga kesehatan agar tetap fokus dan nyaman saat bermain!

Apa Itu Kram?

Kram adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba, tidak terkontrol, dan biasanya disertai rasa nyeri. Bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Kram bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, tapi untuk gamer biasanya menyerang jari tangan, lengan, betis, atau telapak kaki akibat posisi duduk atau gerakan repetitif yang terlalu lama.

Penyebab Umum Kram Saat Gaming:

• Posisi duduk yang tidak ergonomis atau terlalu lama tidak bergerak

• Kurang peregangan atau olahraga

• Kekurangan cairan dan elektrolit (seperti magnesium, kalsium, kalium)

• Sirkulasi darah yang terhambat karena tekanan di satu titik

• Terlalu sering menekan tombol atau menggerakkan mouse tanpa istirahat

Tips Mengatasi & Mencegah Kram versi PAFI:

Berikut ini adalah tips mengatasi dan mencegah kram ala Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAF) sebagaimana dikutip dari laman pafipabar.org:

1. Lakukan Peregangan Setiap 1 Jam

Setiap satu jam bermain, sisihkan 5–10 menit untuk melakukan stretching ringan. Gerakkan pergelangan tangan, putar bahu, atau berdiri dan renggangkan kaki agar aliran darah tetap lancar.

2. Perbaiki Posisi Duduk dan Pengaturan Meja

Gunakan kursi gaming atau kursi kerja yang ergonomis. Pastikan posisi duduk tidak menekan bagian kaki terlalu lama dan posisi tangan selaras dengan keyboard/mouse untuk menghindari tekanan otot berlebihan.

3. Penuhi Asupan Mineral dan Cairan Tubuh

Minum air putih yang cukup selama bermain, terutama jika berada di ruangan ber-AC. Konsumsi makanan kaya magnesium dan kalium seperti pisang, alpukat, bayam, atau kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

4. Gunakan Peralatan Pendukung

Jika kamu sering mengalami kram di pergelangan tangan, pertimbangkan memakai wrist rest (penyangga pergelangan tangan) atau hand grip. Untuk kaki, gunakan footrest agar aliran darah tetap lancar saat duduk lama.

5. Pijat atau Kompres Hangat Saat Kram Terjadi

Jika kram sudah menyerang, segera hentikan aktivitas, regangkan otot yang kaku, lalu pijat perlahan. Kompres hangat bisa membantu meredakan kejang otot dan mempercepat relaksasi.

6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika kamu sering mengalami kram tanpa sebab jelas, bisa jadi tubuh kekurangan mineral tertentu. Suplemen magnesium atau vitamin B kompleks bisa menjadi solusi, tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan apoteker atau tenaga kesehatan terpercaya.[]

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

9 Tips Penting Saat Musim Panas di Stardew Valley 1.6, Biar Nggak Boncos danTetap Cuan!

Kamis 08 Mei 2025, 11:54 WIB
undefined
Guides

5 Hal Wajib Dilakukan Saat Main Stardew Valley Biar Makin Seru!

Kamis 08 Mei 2025, 11:58 WIB
undefined
Guides

15 Karakter Terbaik di Stardew Valley yang Bikin Kamu Betah Main

Kamis 08 Mei 2025, 14:35 WIB
undefined
Guides

7 Tips Jitu untuk Pemula Stardew Valley Agar Cepat Mahir

Kamis 08 Mei 2025, 16:08 WIB
undefined
Guides

Sariawan Bikin Ngilu Saat Gaming? Ini Tips Ampuh Atasinya!

Kamis 08 Mei 2025, 22:55 WIB
undefined
News Update
E-Sport03 Juli 2025, 16:50 WIB

Daftar Divisi EVOS yang Siap Tanding di EWC 2025, Tanpa Divisi MLBB

EVOS Esports berhasil mengamankan tiket ke EWC 2025 dengan empat divisi andalannya yaitu EVOS Divine, EVOS TFT, EVOS CoD: Warzone, dan EVOS Apex Legends.
EVOS Esports berhasil mengamankan tiket ke EWC 2025  (FOTO: Garena)
E-Sport03 Juli 2025, 16:50 WIB

Dunia Games Laga 2025: Jadwal, Format, Pendaftaran, dan Hadiah Turnamen Komunitas MLBB Terbesar

Dunia Games kembali menghadirkan turnamen komunitas Mobile Legends terbesar di Indonesia, yaitu Dunia Games Laga 2025 (DGL 2025).
Turnamen DG Laga 2025 (FOTO: Dok.DG)
E-Sport03 Juli 2025, 16:49 WIB

Turnamen DG Laga 2025: Ajang Komunitas MLBB Terbesar dengan Hadiah Rp260 juta

Dunia Games kembali mengadakan turnamen seru untuk para penggemar Mobile Legends, yaitu DG Laga 2025 .
Turnamen DG Laga 2025 (FOTO: Dok.DG)
Guides03 Juli 2025, 16:49 WIB

Untuk Performa Maksimal, Pahami Kelebihan dan Kekurangan Delta Force Mobile

Delta Force Mobile memiliki kelebihan dan kekurangan yang perlu diketahui agar pemain bisa mendapatkan pengalaman bermain yang optimal.
Delta Force Mobile memiliki kelebihan dan kekurangan yang perlu diketahui agar pemain bisa mendapatkan pengalaman bermain yang optimal (Sumber: Steam)
Guides03 Juli 2025, 16:48 WIB

Rekomendasi Spesifikasi Smartphone Untuk Delta Force Agar Permainan Maksimal Tanpa Gangguan

Delta Force kini bisa sobat gamers mainkan di smartphone kesayangan kamu, agar permainan lebih maksimal simak spesifikasi yang disarankan berikut ini.
spesifikasi yang disarankan smartphone untuk bermain Delta Force: Black Hawk Down. (Sumber: Steam)
E-Sport03 Juli 2025, 16:48 WIB

RRQ Kirim Empat Divisi ke Esports World Cup (EWC) 2025, ada Mobile Legends, Free Fire, Valorant, dan TFT

Empat divisi RRQ yang lolos ke EWC 2025 mencakup beberapa cabang game populer dan kompetitif.
Empat divisi RRQ yang lolos ke EWC 2025 (FOTO: Indogamers.com/Ica Juniyanti)
Gadget03 Juli 2025, 16:46 WIB

7 HP Gaming Snapdragon 5G Murah Terbaik 2025, Mulai 2 Jutaan!

Lagi cari HP gaming kencang tapi harga bersahabat? Ini dia 7 HP gaming Snapdragon 5G terbaik di 2025 yang cocok buat main game berat. Mulai dari 2 jutaan, bisa main Mobile Legends sampai Genshin Impact lancar!
7 HP Gaming Snapdragon 5G Murah Terbaik 2025, Mulai 2 Jutaan!(FOTO: Youtube DenzhoPro)
News03 Juli 2025, 16:17 WIB

7 Game Taktik dan Strategi Paling Keren yang Lagi Diskon di Steam Summer Sale 2025!

Steam Summer Sale 2025 sedang berlangsung! Ini dia 7 game strategi dan taktik yang lagi diskon besar dan wajib banget kamu lirik. Dari game ala XCOM sampai strategi bergaya anime, semua ada di sini!
7 Game Taktik dan Strategi Paling Keren yang Lagi Diskon di Steam Summer Sale 2025!(FOTO: TitaniumLegman)
Console03 Juli 2025, 15:57 WIB

7 Game Nintendo Switch Terbaru yang Wajib Ditunggu, Bikin Mager di Rumah Makin Seru!

Pecinta Nintendo Switch, siap-siap! Ini dia 7 game terbaru dan paling dinanti yang bakal bikin konsol kesayangan kamu makin sibuk. Dari petualangan seru sampai game cozy yang santai, semuanya ada di sini.
7 Game Nintendo Switch Terbaru yang Wajib Ditunggu, Bikin Mager di Rumah Makin Seru!(FOTO: SwitchTop)
Mobile03 Juli 2025, 15:33 WIB

7 Game RPG Nintendo Switch Paling Seru di 2025, Wajib Dicoba!

Lagi cari game RPG seru buat dimainkan di Nintendo Switch? Nih, 7 rekomendasi game RPG terbaik 2025 yang wajib kamu coba. Ada yang penuh aksi, strategi, sampai yang cozy banget!
7 Game RPG Nintendo Switch Paling Seru di 2025, Wajib Dicoba!(FOTO: SwitchTop)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.