logo

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Bimsalabimm
Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Indogamers.com - Duduk berjam-jam sambil nge-push rank atau grinding item memang jadi kebiasaan banyak gamer. Tapi hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat kamu terkena nyeri punggung bawah (low back pain). Rasa nyeri yang menusuk atau pegal di area pinggang ini sering muncul tiba-tiba dan bisa bikin sesi gaming jadi terganggu.

Apa Itu Low Back Pain?

Low Back Pain (nyeri punggung bawah) adalah kondisi umum yang terjadi ketika otot, ligamen, atau struktur tulang di area punggung bagian bawah mengalami ketegangan atau tekanan berlebih. Bagi gamer, ini biasanya disebabkan oleh postur duduk yang salah, duduk terlalu lama, atau minim gerakan selama bermain.

Kenapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Kursi yang tidak ergonomis, meja yang terlalu rendah atau tinggi, serta kebiasaan duduk membungkuk adalah penyebab utama. Ketika tulang belakang tidak dalam posisi netral dalam waktu lama, otot akan bekerja keras dan akhirnya mengalami kelelahan hingga nyeri.

Gejala umum Low Back Pain:

• Pegal, nyeri tumpul, atau rasa panas di area pinggang

• Nyeri yang memburuk saat duduk terlalu lama

• Terasa kaku saat berdiri atau bangun dari duduk

• Kadang menjalar ke bokong atau paha bagian belakang

Tips Mencegah dan Mengatasi Low Back Pain untuk Gamer

Agar bisa tetap nyaman main game tanpa terganggu nyeri punggung, simak beberapa tips dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) yang dikutip dari laman pafirajapolah.org berikut ini:

1. Gunakan Kursi yang Ergonomis

Kursi gaming atau kursi kerja dengan sandaran punggung dan penyangga pinggang sangat dianjurkan. Posisi pinggul dan lutut sebaiknya sejajar saat duduk.

2. Atur Posisi Duduk

Duduklah tegak dengan punggung menyentuh sandaran. Hindari membungkuk ke depan atau bersandar terlalu jauh ke belakang.

3. Istirahat dan Bergerak Setiap 1 Jam

Setelah bermain selama satu jam, bangun dan lakukan peregangan ringan. Jalan sebentar, gerakkan pinggul dan punggung bawah untuk melancarkan sirkulasi darah.

4. Latihan Peregangan dan Penguatan Otot Inti

Lakukan peregangan punggung bawah dan latihan ringan seperti plank atau bridge secara rutin untuk memperkuat otot inti tubuh.

5. Gunakan Kompres Hangat Jika Nyeri Muncul

Kompres hangat selama 15–20 menit dapat membantu melemaskan otot yang tegang. Bisa juga gunakan salep pereda nyeri otot.

6. Minum Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan

Jika nyeri cukup mengganggu, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai petunjuk apoteker.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Tips Menikah di Harvest Moon: Home Sweet Home, Panduan Lengkap untuk Karakter Perempuan

Sabtu 03 Mei 2025, 13:05 WIB
undefined
Guides

4 Tips dan Trik Pemula untuk Main Harvest Moon: Home Sweet Home

Sabtu 03 Mei 2025, 15:28 WIB
undefined
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
Mobile06 Mei 2025, 16:00 WIB

Pesta Hadiah dan Jurus Kungfu Kembali Ramaikan High Five Festival di Honor of Kings

Punya squad yang solid? Sekarang waktunya ngerasain keseruannya bareng-bareng di event High Five Festival yang resmi comeback di Honor of Kings.
High Five Festival.(Sumber: Honor of Kings)
PC06 Mei 2025, 14:30 WIB

Monitor MSI MPG 271QRX QD-OLED, Senjata Rahasia Gamers Jago

Buat kamu yang doyan ngejar kemenangan di dunia maya, monitor MSI MPG 271QRX QD-OLED bisa jadi senjata rahasia yang enggak boleh dilewatkan.
MSI MPG 271QRX QD-OLED. (Sumber: MSI)
PC06 Mei 2025, 12:51 WIB

MAG 321CUPDF: Monitor MSI yang Jadi Jawaban Semua Keluh Kesah Para Gamers

Buat kamu yang pengen upgrade setup gaming ke level dewa, MSI MAG 321CUPDF hadir sebagai jawaban.
Monitor Gaming. (Sumber: MSI)
Guides06 Mei 2025, 12:17 WIB

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Kebiasaan duduk berjam-jam sambil bermain game bisa membuat kamu terkena nyeri punggung bawah (low back pain).
Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)
Accessories06 Mei 2025, 12:02 WIB

3 Model Monitor Gaming Samsung yang Jadi Favorit Gamers, Terbaru Odyssey 3D

Pertumbuhan berkelanjutan Samsung didorong oleh lini produk monitor gaming Odyssey yang powerful.
Monitor gaming Samsung jadi favorit para gamers. (FOTO: Dok.Samsung Indonesia)
Lifestyle06 Mei 2025, 11:01 WIB

5 Bahaya Mengintai dari Game Mobile Legends bagi Anak Usia Sekolah

Game bergenre MOBA (Multiplayer Online Battle Arena) ini banyak dimainkan oleh anak-anak usia sekolah, dari SD hingga SMA.
Potret ilustrasi mabar Mobile Legends. (FOTO: Bernama via thestar.com.my)
Gadget06 Mei 2025, 10:03 WIB

Seagate Luncurkan Ultra Compact SSD: Secepat Kilat, Tahan Banting, dan Portabel

Seagate Ultra-Compact SSD kompatibel dengan Windows, Mac, Android, iPhone, tablet, dan konsol game.
Seagate Ultra Compact SSD. (FOTO: dok.Seagate)
Accessories06 Mei 2025, 09:01 WIB

Samsung jadi Pemimpin Pasar Monitor Gaming Global 6 Tahun Beruntun

Samsung memimpin pangsa pasar untuk monitor gaming global sebesar 21,0 persen pada tahun 2024.
Monitor gaming Samsung. (FOTO: Dok.Samsung Indonesia)
Lifestyle06 Mei 2025, 07:43 WIB

5 Rekomendasi Game yang Cocok untuk Perempuan, Bisa Offline bisa Online Lho!

Di era modern saat ini, bermain game tidak hanya digemari oleh kaum laki-laki.
Game Candy Rush (Sumber: Observer)
E-Sport06 Mei 2025, 07:41 WIB

FFWS SEA 2025 Spring Week 2: EVOS Divine Susul RRQ Kazu ke Top 3 Klasemen

Rasyah sang wonderkid EVOS Divine menjadi kunci daya gedor timnya untuk meraup poin tertinggi di klasemen daily hari pertama dan kedua.
Selebrasi tim Evos Divine di panggung SEA 2025 Spring Week 2. (FOTO: Dok.FFWS SEA 2025)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.