logo

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Bimsalabimm
Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Indogamers.com - Duduk berjam-jam sambil nge-push rank atau grinding item memang jadi kebiasaan banyak gamer. Tapi hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat kamu terkena nyeri punggung bawah (low back pain). Rasa nyeri yang menusuk atau pegal di area pinggang ini sering muncul tiba-tiba dan bisa bikin sesi gaming jadi terganggu.

Apa Itu Low Back Pain?

Low Back Pain (nyeri punggung bawah) adalah kondisi umum yang terjadi ketika otot, ligamen, atau struktur tulang di area punggung bagian bawah mengalami ketegangan atau tekanan berlebih. Bagi gamer, ini biasanya disebabkan oleh postur duduk yang salah, duduk terlalu lama, atau minim gerakan selama bermain.

Kenapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Kursi yang tidak ergonomis, meja yang terlalu rendah atau tinggi, serta kebiasaan duduk membungkuk adalah penyebab utama. Ketika tulang belakang tidak dalam posisi netral dalam waktu lama, otot akan bekerja keras dan akhirnya mengalami kelelahan hingga nyeri.

Gejala umum Low Back Pain:

• Pegal, nyeri tumpul, atau rasa panas di area pinggang

• Nyeri yang memburuk saat duduk terlalu lama

• Terasa kaku saat berdiri atau bangun dari duduk

• Kadang menjalar ke bokong atau paha bagian belakang

Tips Mencegah dan Mengatasi Low Back Pain untuk Gamer

Agar bisa tetap nyaman main game tanpa terganggu nyeri punggung, simak beberapa tips dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) yang dikutip dari laman pafirajapolah.org berikut ini:

1. Gunakan Kursi yang Ergonomis

Kursi gaming atau kursi kerja dengan sandaran punggung dan penyangga pinggang sangat dianjurkan. Posisi pinggul dan lutut sebaiknya sejajar saat duduk.

2. Atur Posisi Duduk

Duduklah tegak dengan punggung menyentuh sandaran. Hindari membungkuk ke depan atau bersandar terlalu jauh ke belakang.

3. Istirahat dan Bergerak Setiap 1 Jam

Setelah bermain selama satu jam, bangun dan lakukan peregangan ringan. Jalan sebentar, gerakkan pinggul dan punggung bawah untuk melancarkan sirkulasi darah.

4. Latihan Peregangan dan Penguatan Otot Inti

Lakukan peregangan punggung bawah dan latihan ringan seperti plank atau bridge secara rutin untuk memperkuat otot inti tubuh.

5. Gunakan Kompres Hangat Jika Nyeri Muncul

Kompres hangat selama 15–20 menit dapat membantu melemaskan otot yang tegang. Bisa juga gunakan salep pereda nyeri otot.

6. Minum Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan

Jika nyeri cukup mengganggu, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai petunjuk apoteker.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Tips Menikah di Harvest Moon: Home Sweet Home, Panduan Lengkap untuk Karakter Perempuan

Sabtu 03 Mei 2025, 13:05 WIB
undefined
Guides

4 Tips dan Trik Pemula untuk Main Harvest Moon: Home Sweet Home

Sabtu 03 Mei 2025, 15:28 WIB
undefined
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
News09 Juli 2025, 14:50 WIB

Telkomsel Perluas Jangkauan Sinyal di Pulau Padar, Dukung Wisata Berbasis Digital dan Ramah Lingkungan

Telkomsel resmi memperluas jaringan sinyal ke Pulau Padar di Taman Nasional Komodo. Kolaborasi ini juga menghadirkan papan informasi wisata dan mendorong pariwisata digital yang bertanggung jawab.
Telkomsel Perluas Jangkauan Sinyal di Pulau Padar, Dukung Wisata Berbasis Digital dan Ramah Lingkungan(FOTO: RRI/Telkomsel)
News09 Juli 2025, 14:38 WIB

Telkomsel Raih Dua Penghargaan HR Asia 2025 Berkat Inovasi dan Pemanfaatan AI

Telkomsel kembali membuktikan komitmennya dalam menciptakan lingkungan kerja terbaik dengan meraih dua penghargaan bergengsi dari HR Asia 2025, termasuk apresiasi atas pemanfaatan teknologi AI melalui platform MOANA.
Telkomsel Raih Dua Penghargaan HR Asia 2025 Berkat Inovasi dan Pemanfaatan AI(FOTO: Telkomsel)
News09 Juli 2025, 14:26 WIB

Telkomsel Resmi Luncurkan Layanan FTTR untuk Pengguna IndiHome, Solusi Internet Ngebut di Tiap Ruangan Rumah

Telkomsel meluncurkan layanan FTTR (Fiber-To-The-Room) untuk pengguna IndiHome di Jabodetabek. Teknologi ini hadir sebagai solusi untuk sinyal WiFi yang lemah akibat tembok atau sekat ruangan, menghadirkan internet cepat dan stabil di setiap sudut rumah.
Telkomsel Resmi Luncurkan Layanan FTTR untuk Pengguna IndiHome, Solusi Internet Ngebut di Tiap Ruangan Rumah(FOTO: Telkomsel)
News09 Juli 2025, 13:59 WIB

Telkomsel Tutup Program DCE ke-4 Lewat DCE Summit 2025, Dorong UKM Adopsi Teknologi AI

Telkomsel sukses menggelar DCE Summit 2025 sebagai penutup program CSR Digital Creative Entrepreneurs (DCE) ke-4. Mengusung tema “AI for #AdvancingLocals”, acara ini mendorong UKM mengadopsi teknologi AI untuk meningkatkan daya saing.
Telkomsel Tutup Program DCE ke-4 Lewat DCE Summit 2025, Dorong UKM Adopsi Teknologi AI(FOTO: Telkomsel Jabar)
Gadget09 Juli 2025, 11:12 WIB

Desain Premium Mirip iPhone 17 Air, Infinix SMART 10 Plus Rilis dengan Harga Sejutaan dan Baterai 6000mAh

Infinix SMART 10 Plus hadir dengan desain stylish ala iPhone, layar 120Hz, baterai jumbo 6000mAh, RAM 8GB, dan harga terjangkau Rp1 jutaan. Smartphone entry-level rasa premium!
Desain Premium Mirip iPhone 17 Air, Infinix SMART 10 Plus Rilis dengan Harga Sejutaan dan Baterai 6000mAh(FOTO: Infinix)
News09 Juli 2025, 10:44 WIB

Pengeluaran Anak Muda Amerika untuk Game Turun Drastis, Kenapa Ya?

Pengeluaran anak muda Amerika untuk video game turun drastis hingga 25% di tahun 2025. Apa penyebabnya? Dari harga game yang naik sampai tekanan finansial, ini penjelasan lengkapnya dengan gaya santai!
Pengeluaran Anak Muda Amerika untuk Game Turun Drastis, Kenapa Ya?(FOTO: freepik.com)
Lifestyle09 Juli 2025, 10:28 WIB

7 Fakta Unik Layanan Rental Nenek di Jepang: Bisa Masak, Jadi Teman Curhat, Sampai Bantu Putus dari Pacar

Layanan "Rental Nenek" di Jepang makin populer, menawarkan bantuan seperti memasak, mengasuh anak, hingga menemani saat putus cinta. Ini dia 7 fakta unik tentang layanan ini!
7 Fakta Unik Layanan Rental Nenek di Jepang: Bisa Masak, Jadi Teman Curhat, Sampai Bantu Putus dari Pacar(FOTO: Paolo fromTOKYO)
Lifestyle09 Juli 2025, 10:03 WIB

Janji Waktu Kecil Jadi Nyata, Mangaka Ini Menikah dengan Cinta Pertamanya, Berikut Fakta-faktanya!

Bukan cuma ada di anime, kisah nyata childhood friends yang menikah setelah puluhan tahun benar-benar terjadi! Yuk baca 5 fakta seputar Mangaka yang menikah dengan cinta pertamanya ini.
Janji Waktu Kecil Jadi Nyata, Mangaka Ini Menikah dengan Cinta Pertamanya, Berikut Fakta-faktanya!(Foto: YouTube/Sauanime)
E-Sport09 Juli 2025, 09:29 WIB

Roster Team Liquid Philippines di MSC 2025, Bisa Jadi Saingan Berat Untuk tim Indonesia

Team Liquid Philippines (Liquid PH) menjadi salah satu wakil Philippines di MSC 2025
Roster Liquid Ph di MSC 2025 (FOTO: Instagram.com/@teamliquid.ph)
E-Sport09 Juli 2025, 09:29 WIB

Roster ONIC Philippines, Landak Kuning yang Bisa Jadi Saingan Berat di Tim Indonesia di MSC 2025

ONIC Philippines (ONIC PH), sebagai salah satu tim esports ternama landak kunging satu ini akan bertanding di panggung MSC 2025 dengan roster mereka.
Roster onic philipipines di MSC 2025 (FOTO: Instagram.com/@onicphilippines)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.