logo

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Bimsalabimm
Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Indogamers.com - Duduk berjam-jam sambil nge-push rank atau grinding item memang jadi kebiasaan banyak gamer. Tapi hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat kamu terkena nyeri punggung bawah (low back pain). Rasa nyeri yang menusuk atau pegal di area pinggang ini sering muncul tiba-tiba dan bisa bikin sesi gaming jadi terganggu.

Apa Itu Low Back Pain?

Low Back Pain (nyeri punggung bawah) adalah kondisi umum yang terjadi ketika otot, ligamen, atau struktur tulang di area punggung bagian bawah mengalami ketegangan atau tekanan berlebih. Bagi gamer, ini biasanya disebabkan oleh postur duduk yang salah, duduk terlalu lama, atau minim gerakan selama bermain.

Kenapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Kursi yang tidak ergonomis, meja yang terlalu rendah atau tinggi, serta kebiasaan duduk membungkuk adalah penyebab utama. Ketika tulang belakang tidak dalam posisi netral dalam waktu lama, otot akan bekerja keras dan akhirnya mengalami kelelahan hingga nyeri.

Gejala umum Low Back Pain:

• Pegal, nyeri tumpul, atau rasa panas di area pinggang

• Nyeri yang memburuk saat duduk terlalu lama

• Terasa kaku saat berdiri atau bangun dari duduk

• Kadang menjalar ke bokong atau paha bagian belakang

Tips Mencegah dan Mengatasi Low Back Pain untuk Gamer

Agar bisa tetap nyaman main game tanpa terganggu nyeri punggung, simak beberapa tips dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) yang dikutip dari laman pafirajapolah.org berikut ini:

1. Gunakan Kursi yang Ergonomis

Kursi gaming atau kursi kerja dengan sandaran punggung dan penyangga pinggang sangat dianjurkan. Posisi pinggul dan lutut sebaiknya sejajar saat duduk.

2. Atur Posisi Duduk

Duduklah tegak dengan punggung menyentuh sandaran. Hindari membungkuk ke depan atau bersandar terlalu jauh ke belakang.

3. Istirahat dan Bergerak Setiap 1 Jam

Setelah bermain selama satu jam, bangun dan lakukan peregangan ringan. Jalan sebentar, gerakkan pinggul dan punggung bawah untuk melancarkan sirkulasi darah.

4. Latihan Peregangan dan Penguatan Otot Inti

Lakukan peregangan punggung bawah dan latihan ringan seperti plank atau bridge secara rutin untuk memperkuat otot inti tubuh.

5. Gunakan Kompres Hangat Jika Nyeri Muncul

Kompres hangat selama 15–20 menit dapat membantu melemaskan otot yang tegang. Bisa juga gunakan salep pereda nyeri otot.

6. Minum Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan

Jika nyeri cukup mengganggu, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai petunjuk apoteker.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Tips Menikah di Harvest Moon: Home Sweet Home, Panduan Lengkap untuk Karakter Perempuan

Sabtu 03 Mei 2025, 13:05 WIB
undefined
Guides

4 Tips dan Trik Pemula untuk Main Harvest Moon: Home Sweet Home

Sabtu 03 Mei 2025, 15:28 WIB
undefined
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
Guides17 Mei 2025, 21:02 WIB

Cara Membeli Game di Steam Tanpa Ribet: Panduan Lengkap untuk Pemula

Panduan lengkap dan mudah tentang cara membeli game di Steam tanpa ribet dan bisa lebih murah.
Situs game PC original dan murah, Steam (FOTO: STEAM)
Guides17 Mei 2025, 20:01 WIB

5 Rekomendasi Game Naruto Offline yang Perlu Kamu Coba di 2025

Berikut adalah 5 rekomendasi game Naruto offline terbaik yang layak dicoba di tahun 2025.
Akatsuki di Naruto. (Sumber: Wallpaper Access)
Guides17 Mei 2025, 19:04 WIB

5 Cara Jitu Mengatasi Ponsel Cepat Panas Saat Main Game

5 cara baru dan efektif yang bisa kamu coba untuk mengatasi ponsel cepat panas saat main game, tanpa perlu ribet.
Ilustrasi bermain game online. (FOTO: unsplash.com/@onurbinay)
PC17 Mei 2025, 14:48 WIB

Epic Games Bagi-Bagi Dead Island 2 dan Happy Game Gratis, Buruan Klaim Sebelum 22 Mei!

Epic Games Store lagi bagi-bagi dua game keren secara cuma-cuma: Dead Island 2 dan Happy Game.
Dead Island 2. (Sumber: Epic Games Store)
Guides17 Mei 2025, 14:14 WIB

Butuh Skill, Ini 3 Cara Biar Enggak Jadi Sasaran Tembakan di PUBG Mobile

PUBG Mobile itu bukan sekadar nembak, tapi juga soal gimana caranya enggak kena tembak.
Senjata jarak dekat PUBG. (Sumber: PUBG)
Guides17 Mei 2025, 13:00 WIB

Bikin Agudo Keder: Ini 4 Tips Jitu Bikin Si Tank Lincah Ini Tak Berkutik

Agudo, si tank lincah di Honor of Kings, sering bikin repot dengan skill Tumble, Furball! dan Gorg Mobilization-nya yang ngeselin.
Agudo Honor of Kings (FOTO: Agudo Honor of Kings)
Console17 Mei 2025, 12:13 WIB

5 Game Seru 2025 yang Wajib Masuk Wishlistmu!

Tahun depan bakal penuh dengan game-game keren! Simak 5 rekomendasi game 2025 dengan konsep unik, dari survival MMO sampai balapan open-world.
5 Game Seru 2025 yang Wajib Masuk Wishlistmu!(FOTO: Game Launch Central)
Mobile17 Mei 2025, 12:02 WIB

10 Game Mobile Terbaik 2025 untuk Android & iOS, Grafis Keren, Gameplay Seru!

Cari game mobile terbaik tahun 2025? Simak daftar 10 game Android & iOS dengan gameplay mendalam, grafis memukau, dan konsep segar yang bakal bikin kamu betah main!
10 Game Mobile Terbaik 2025 untuk Android & iOS, Grafis Keren, Gameplay Seru!(FOTO: GamePulse Mobile)
Mobile17 Mei 2025, 11:57 WIB

10 Game Offline Terbaik untuk Android & iOS di 2025, Main di Mana Saja!

Cari game offline seru buat dimainkan pas traveling atau saat internet lemot? Simak rekomendasi 10 game terbaik di 2025 untuk Android & iOS! Dari petualangan epik sampai aksi brutal, semua bisa dimainkan tanpa koneksi internet. Yuk, cek daftarnya!
10 Game Offline Terbaik untuk Android dan iOS di 2025, Main di Mana Saja!(FOTO: GamePulse Mobile)
Console17 Mei 2025, 11:51 WIB

6 Game Farming Terbaik di Nintendo Switch untuk Para Pecinta Bertani Santai

Cari game farming seru di Nintendo Switch? Dari Stardew Valley yang legendaris sampai Disney Dreamlight Valley yang penuh pesona Disney, simak rekomendasi terbaiknya di sini!
6 Game Farming Terbaik di Nintendo Switch untuk Para Pecinta Bertani Santai(FOTO: SwitchTop)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.