logo

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Bimsalabimm
Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Potret ilustrasi anak bermain mobile game. (FOTO: unsplash.com/@thisisgeipenko)

Indogamers.com - Duduk berjam-jam sambil nge-push rank atau grinding item memang jadi kebiasaan banyak gamer. Tapi hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat kamu terkena nyeri punggung bawah (low back pain). Rasa nyeri yang menusuk atau pegal di area pinggang ini sering muncul tiba-tiba dan bisa bikin sesi gaming jadi terganggu.

Apa Itu Low Back Pain?

Low Back Pain (nyeri punggung bawah) adalah kondisi umum yang terjadi ketika otot, ligamen, atau struktur tulang di area punggung bagian bawah mengalami ketegangan atau tekanan berlebih. Bagi gamer, ini biasanya disebabkan oleh postur duduk yang salah, duduk terlalu lama, atau minim gerakan selama bermain.

Kenapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Kursi yang tidak ergonomis, meja yang terlalu rendah atau tinggi, serta kebiasaan duduk membungkuk adalah penyebab utama. Ketika tulang belakang tidak dalam posisi netral dalam waktu lama, otot akan bekerja keras dan akhirnya mengalami kelelahan hingga nyeri.

Gejala umum Low Back Pain:

• Pegal, nyeri tumpul, atau rasa panas di area pinggang

• Nyeri yang memburuk saat duduk terlalu lama

• Terasa kaku saat berdiri atau bangun dari duduk

• Kadang menjalar ke bokong atau paha bagian belakang

Tips Mencegah dan Mengatasi Low Back Pain untuk Gamer

Agar bisa tetap nyaman main game tanpa terganggu nyeri punggung, simak beberapa tips dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) yang dikutip dari laman pafirajapolah.org berikut ini:

1. Gunakan Kursi yang Ergonomis

Kursi gaming atau kursi kerja dengan sandaran punggung dan penyangga pinggang sangat dianjurkan. Posisi pinggul dan lutut sebaiknya sejajar saat duduk.

2. Atur Posisi Duduk

Duduklah tegak dengan punggung menyentuh sandaran. Hindari membungkuk ke depan atau bersandar terlalu jauh ke belakang.

3. Istirahat dan Bergerak Setiap 1 Jam

Setelah bermain selama satu jam, bangun dan lakukan peregangan ringan. Jalan sebentar, gerakkan pinggul dan punggung bawah untuk melancarkan sirkulasi darah.

4. Latihan Peregangan dan Penguatan Otot Inti

Lakukan peregangan punggung bawah dan latihan ringan seperti plank atau bridge secara rutin untuk memperkuat otot inti tubuh.

5. Gunakan Kompres Hangat Jika Nyeri Muncul

Kompres hangat selama 15–20 menit dapat membantu melemaskan otot yang tegang. Bisa juga gunakan salep pereda nyeri otot.

6. Minum Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan

Jika nyeri cukup mengganggu, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol atau ibuprofen, sesuai petunjuk apoteker.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Tips Menikah di Harvest Moon: Home Sweet Home, Panduan Lengkap untuk Karakter Perempuan

Sabtu 03 Mei 2025, 13:05 WIB
undefined
Guides

4 Tips dan Trik Pemula untuk Main Harvest Moon: Home Sweet Home

Sabtu 03 Mei 2025, 15:28 WIB
undefined
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
News29 Mei 2025, 11:41 WIB

Teenage Mutant Ninja Turtles Akan Hadir di VR! Siap-siap Petualangan Seru di Empire City

Para kura-kura setengah cangkang siap menghantam VR! Teenage Mutant Ninja Turtles: Empire City akan datang ke Meta Quest 3 dan SteamVR tahun 2026. Siapkan diri untuk petualangan seru dengan combat keren, parkour, dan pertarungan melawan musuh ikonik!
TMNT (FOTO: Cortopia Studios)
News29 Mei 2025, 10:07 WIB

EA Batalkan Game Black Panther dan Tutup Studio, Picu PHK Lagi

EA dikabarkan membatalkan game Black Panther besutan Cliffhanger Games sekaligus menutup studionya. Simak dampaknya, termasuk gelombang PHK terbaru dan pergeseran fokus EA ke franchise andalannya.
EA Batalkan Game Black Panther dan Tutup Studio, Picu PHK Lagi(FOTO: EA)
News29 Mei 2025, 10:00 WIB

Hideo Kojima Bocorkan Anime Death Stranding Sedang Digarap!

Hideo Kojima bocorin adaptasi anime Death Stranding sedang digarap! Selain film live-action dengan A24, bakal ada versi animasinya. Simak detailnya di sini!
Hideo Kojima Bocorkan Anime Death Stranding Sedang Digarap! (FOTO: Kojima)
Guides29 Mei 2025, 09:49 WIB

Crystal of Atlan Resmi Dirilis! Mulai Petualangan Seru dan Klaim Hadiah Pra-Registrasi Sekarang

Crystal of Atlan Sudah Resmi Dirilis! Game petualangan seru Crystal of Atlan kini tersedia di semua platform unduh sekarang tersedia banyak hadiah menarik.
Resmi di rilis Crystal of Atlan klaim hadiah menarik (FOTO: Dok.Crystal of Atlan)
News28 Mei 2025, 19:30 WIB

5 Game Lucu yang Bikin Otak Makin Cerdas, Bukan Cuma Hiburan Doang!

Ada lho game-game yang enggak cuma seru dan lucu, tapi juga bisa bikin otak kamu makin encer.
Memancing di Stardew Valley (FOTO: TheGamer)
Console28 Mei 2025, 18:00 WIB

3 Hal Unik dari Resident Evil yang Bikin Kamu Ketagihan Main

Kalau kamu pikir Resident Evil cuma soal zombie dan jumpscare, siap-siap dibuat terkejut.
Jill Valentine di Resident Evil. (Sumber: Screen Rant)
News28 Mei 2025, 17:36 WIB

5 Game Bertema Hewan yang Bikin Ngakak dan Gemesin, Wajib Coba!

Buat kamu yang doyan game tapi bosan sama tema yang itu-itu aja, cobain deh deretan game bertema hewan yang unik dan lucu ini.
Game hewan. (Sumber: Steam)
PC28 Mei 2025, 12:00 WIB

5 Game Warnet Legendaris yang Enggak Boleh Dilupakan, Masih Ingat Kan?

Nostalgia warnet enggak lengkap tanpa bahas game-game legendaris yang bikin kita betah duduk berjam-jam di depan layar.
Counter Strike: Source. (Sumber: Valve)
PC28 Mei 2025, 11:59 WIB

5 Rekomendasi Laptop untuk Kerja yang Awet dan Terjangkau di 2025

5 rekomendasi laptop yang cocok untuk kerja, dengan kombinasi kualitas dan harga terjangkau.
Rekomendasi Laptop untuk kerja. (Sumber: Microsoft Tech Comunity)
News28 Mei 2025, 11:59 WIB

Baseus Hadirkan Produk Baru Baseus BP1 Pro dan Platform Komunitas Digital untuk Pengguna Indonesia

Baseus Indonesia meluncurkan kampanye komunitas terbaru, Leo’s Buddies, sekaligus memperkenalkan produk Baseus BP1 Pro TWS dan platform digital.
Produk terbaru Baseus Baseus BP1 Pro TWS (FOTO: Dok.Baseus)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.