Indogamers.com - Bayangin lagi mabar seru, tapi tiba-tiba perut terasa begah, penuh gas, dan gak nyaman. Rasanya mau duduk pun salah posisi, mau konsen push rank malah jadi kepikiran isi perut.

Yap, kembung dan gangguan pencernaan ringan lainnya memang kelihatan sepele, tapi bisa cukup mengganggu aktivitas gaming kamu.

Sebagai bentuk edukasi kesehatan untuk komunitas gamer di Indonesia, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) memberikan informasi penting dan tips ringan untuk mencegah serta mengatasi gangguan pencernaan ringan seperti kembung.

Apa Itu Gangguan Pencernaan Ringan?

Gangguan pencernaan ringan adalah kondisi umum seperti kembung, rasa tidak nyaman di perut, sering bersendawa, atau begah. Biasanya tidak berbahaya, tapi bisa mengganggu aktivitas harian, termasuk saat bermain game dalam waktu lama.

Penyebab Umum Gangguan Pencernaan Ringan:

• Makan terlalu cepat atau terlalu banyak

• Konsumsi makanan berminyak, pedas, atau mengandung gas (kol, brokoli, soda)

• Duduk terlalu lama tanpa bergerak

• Minum dengan sedotan atau terlalu cepat menelan udara

• Stres atau kecemasan ringan

• Pola makan tidak teratur, terutama saat main game berjam-jam

Tips Mengatasi Kembung dan Gangguan Pencernaan versi PAFI:

Berikut ini cara mengatasi kembung dan gangguan pencernaan sebagaimana dikutip dari laman pafikabpasaman.org:

1. Atur Pola Makan, Jangan Nunggu Lapar Berat

Biasakan makan dalam porsi kecil tapi sering, dan jangan tunda makan terlalu lama karena asyik main. Hindari langsung makan besar setelah game intens, beri jeda agar tubuh rileks dulu.

2. Perhatikan Apa yang Kamu Makan Saat Gaming

Hindari terlalu banyak ngemil makanan berminyak, pedas, atau minuman bersoda saat bermain. Ganti dengan camilan sehat seperti buah potong, yoghurt, atau kacang rebus.

3. Minum Air Putih, Bukan Minuman Manis atau Berkarbonasi

Air putih membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi penumpukan gas dalam perut. Hindari minuman manis dingin yang bisa memicu produksi gas berlebih.

4. Lakukan Gerakan Ringan Setelah Makan

Jangan langsung duduk diam berjam-jam setelah makan. Lakukan sedikit peregangan atau jalan sebentar untuk membantu kerja sistem pencernaan.

5. Minum Obat Herbal atau Antasida Jika Perlu

Jika rasa kembung cukup mengganggu, kamu bisa konsumsi obat antasida ringan atau bahan herbal seperti jahe, peppermint, atau kunyit. Tapi selalu konsultasikan dengan apoteker sebelum konsumsi.

6. Kelola Stres dan Cemas Berlebih

Kondisi emosional yang tidak stabil bisa memperparah gangguan pencernaan. Pastikan kamu tetap tenang saat bermain, jangan terlalu baper atau stres dengan permainan.[]