logo

Latihan Fisik yang Wajib Dilakukan Para Gamer, Begini Menurut PAFI Kota Sofifi

sentarozi
Kamis 26 Desember 2024, 15:00 WIB
Ilustrasi bermain game. (FOTO: unsplash.com/@florianolv)

Ilustrasi bermain game. (FOTO: unsplash.com/@florianolv)

Indogamers.com - Bermain game memang seru, tapi jangan sampai tubuhmu malah jadi korban karena terlalu lama duduk di depan layar.

Apalagi untuk para gamer yang sering lupa waktu, postur tubuh yang salah dan kurang gerak bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari pegal-pegal hingga penyakit serius.

Nah, kali ini kita bakal bahas latihan fisik yang wajib dilakukan para gamer. Menariknya, tips ini juga direkomendasikan oleh PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) Kota Sofifi (pafisofifi.org). Yuk, simak sampai habis!

Baca Juga: Cara Setting Headset VR Biar Main Game Virtual Reality Jadi Lancar Jaya

Kenapa Gamer Butuh Latihan Fisik?

Banyak gamer mengira kalau duduk lama di kursi gaming yang empuk sudah cukup bikin tubuh nyaman. Sayangnya, duduk terlalu lama tanpa gerak justru meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, nyeri punggung, hingga sindrom carpal tunnel. Latihan fisik rutin bisa membantu menjaga stamina, melancarkan sirkulasi darah, dan meningkatkan fokus saat bermain game.

Baca Juga: Gaming dan Mata Lelah, Cara Sederhana Melindungi Mata Saat Marathon Game, Tips PAFI Kabupaten Kepulauan Mentawai

Latihan Fisik yang Direkomendasikan PAFI Kota Sofifi untuk Gamer

  1. Stretching Sederhana untuk Relaksasi Otot

Setelah sesi gaming panjang, ototmu butuh peregangan! Lakukan stretching sederhana seperti:

  • Peregangan leher: Miringkan kepala ke kiri dan kanan selama 10 detik.

  • Peregangan bahu: Angkat bahu ke arah telinga, tahan 5 detik, lalu lepaskan.

  1. Latihan Core untuk Postur yang Lebih Baik

Postur tubuh yang salah saat duduk bisa bikin punggungmu sakit. Latihan core, seperti plank, membantu menguatkan otot perut dan punggung agar posturmu tetap terjaga. Cukup lakukan plank 30 detik sehari, lalu tingkatkan durasinya seiring waktu.

  1. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan

Gamer sering mengalami kaku di jari dan pergelangan tangan. Atasi dengan:

  • Peregangan jari: Rentangkan jari lebar-lebar, tahan 5 detik, lalu kendurkan.

  • Rotasi pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan ke kiri dan kanan masing-masing 10 kali.

  1. Jalan Cepat atau Lari di Tempat

Supaya tubuh tetap bugar, sisihkan waktu 10–15 menit untuk jalan cepat atau lari di tempat. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi lebih saat bermain game.

  1. Eye Yoga untuk Kesehatan Mata

Gamer pasti akrab dengan mata lelah karena terlalu lama menatap layar. Cobalah:

  • Fokuskan pandangan ke objek jauh selama 20 detik setiap 20 menit.

  • Lakukan gerakan mata melingkar ke kiri dan kanan.

Baca Juga: Panduan Memilih HP Sesuai Kebutuhan: Gaming, Foto, atau Kerja?

Tips Tambahan dari PAFI Kota Sofifi

  • Atur Alarm untuk Bergerak

    Pasang pengingat setiap 1 jam agar kamu berdiri, berjalan, atau stretching sebentar.

  • Gunakan Kursi Ergonomis

    Pilih kursi yang mendukung punggungmu agar nyaman saat bermain lama.

  • Minum Air yang Cukup

    Dehidrasi bisa bikin kamu lelah dan kurang fokus.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

10 Tips Buat Pemula di Tears of the Kingdom yang Bikin Kamu Jadi Overpowered

Selasa 24 Desember 2024, 18:05 WIB
undefined
Guides

Panduan Pilih Game VR yang Cocok Buat Kamu Mainkan

Rabu 25 Desember 2024, 09:35 WIB
undefined
Guides

Cara Hemat Baterai Headset VR, Biar Bisa Main Game Virtual Reality Lebih Lama

Rabu 25 Desember 2024, 13:22 WIB
undefined
Guides

Apakah Bermain Game Bisa Membantu Mengurangi Stres? Ini Fakta dari PAFI Sorong

Selasa 24 Desember 2024, 16:26 WIB
undefined
Guides

Kecanduan Game: PAFI Kota Denpasar Ungkap Tanda-Tanda yang Harus Diwaspadai dan Cara Mengatasinya

Selasa 24 Desember 2024, 18:00 WIB
undefined
Guides

PAFI Kota Palembang: Tidur Lebih Penting dari Rank! Dampak Kurang Tidur karena Main Game Semalaman

Kamis 26 Desember 2024, 11:13 WIB
undefined
Guides

Panduan Main Game VR Multiplayer, Main Game Jadi Lebih Seru

Rabu 25 Desember 2024, 16:45 WIB
undefined
Guides

5 Trik Rahasia PES PS2 yang Bikin Kamu Jago

Selasa 24 Desember 2024, 08:21 WIB
undefined
Guides

Panduan Update Game VR Tanpa Drama, Main Game Jadi Lebih Lancar

Rabu 25 Desember 2024, 22:45 WIB
undefined
Guides

Cara Bermain eFootball Offline dan Settingan untuk HP Kentang

Kamis 26 Desember 2024, 05:28 WIB
undefined
News Update
PC31 Juli 2025, 10:40 WIB

7 Game Tactical RPG Super Seru yang Bisa Bikin Kamu Lupa Main Game Lain

Lagi cari game strategi yang bikin mikir keras tapi juga nagih banget? Ini dia 7 game tactical RPG yang saking kerennya, bisa bikin kamu susah move on dari mereka.
7 Game Tactical RPG Super Seru yang Bisa Bikin Kamu Lupa Main Game Lain (FOTO: YouTube/Sage Games & RPGs)
Console30 Juli 2025, 16:32 WIB

7 Game Petualangan Paling Seru yang Bakal Hadir di Nintendo Switch 2

Buat kamu pencinta petualangan seru, ini dia 7 game terbaru yang akan rilis di Nintendo Switch 2 tahun 2025 & 2026. Dari yang penuh aksi sampai yang bikin merinding, semua ada di sini.
7 Game Petualangan Paling Seru yang Bakal Hadir di Nintendo Switch 2 (FOTO: YouTube/SwitchSide)
Mobile30 Juli 2025, 16:18 WIB

7 Game Simulator Truk Paling Seru di Android dan iOS 2025. Bisa Offline dan Online

Lagi cari game simulator truk terbaik di HP? Nih, 7 rekomendasi game truk paling seru dan realistis di Android & iOS 2025. Ada yang offline, ada juga yang online, semuanya dijamin bikin nagih.
7 Game Simulator Truk Paling Seru di Android dan iOS 2025. Bisa Offline dan Online (FOTO: YouTube/Tekkan)
Console30 Juli 2025, 15:55 WIB

7 Game Open World Paling Seru di Nintendo Switch yang Bisa Bikin Kamu Lupa Waktu

Punya Nintendo Switch atau lagi ngarep banget sama rilisnya Switch 2? Ini saat yang pas buat bersiap, karena bakal ada banyak game open world keren yang bikin kamu betah duduk berjam-jam
7 Game Open World Paling Seru di Nintendo Switch yang Bisa Bikin Kamu Lupa Waktu (FOTO: YouTube/Switch Top)
Console30 Juli 2025, 15:29 WIB

7 Game Balapan VR Paling Gila yang Bikin Kamu Lupa Rasanya Nyetir di Dunia Nyata

Penasaran sama sensasi balapan paling imersif di VR? Ini dia 7 game racing VR paling gokil yang bakal bikin kamu lupa dunia. Dari F1 sampai karting ala Mario Kart versi VR, semuanya seru banget buat kamu coba.
7 Game Balapan VR Paling Gila yang Bikin Kamu Lupa Rasanya Nyetir di Dunia Nyata (FOTO: YouTube/Game Launch Central)
Gadget30 Juli 2025, 15:04 WIB

MSI MEG Vision X AI 2nd: Desktop Gaming Futuristik Berotak AI dan Kekuatan RTX 5090

SI kembali membuat gebrakan di ranah desktop gaming premium lewat peluncuran MEG Vision X AI 2nd.
MPG Infinite X3 AI 2nd
PC30 Juli 2025, 15:01 WIB

7 Game Keren yang Gagal Total Padahal Layak Jadi Legenda, Kamu Pernah Main?

Ada banyak game yang tampilannya keren, gameplay-nya seru, tapi tetap aja gagal di pasaran. Di artikel ini, kita bahas 7 game yang sebenarnya punya potensi besar tapi sayangnya gak laku. Kamu pasti bakal bilang, “Lho, ini kan game bagus?”
7 Game Keren yang Gagal Total Padahal Layak Jadi Legenda (FOTO: YouTube/Sage Games & RPGs)
PC30 Juli 2025, 12:18 WIB

5 RPG SNES yang Wajib Kamu Tahu Kalau Ngaku Gamer Sejati

Masih ingat sama era 16-bit? Ini dia 5 RPG SNES yang tidak hanya membangkitkan nostalgia, tapi juga punya gameplay dan cerita yang bikin game zaman sekarang terasa biasa saja. Kalau kamu gamer sejati, kamu harus kenal dengan game-game ini.
5 RPG SNES yang Wajib Kamu Tahu Kalau Ngaku Gamer Sejati (FOTO: YouTube/Sage Games & RPGs)
PC30 Juli 2025, 12:04 WIB

Main Bareng Tanpa Batas: 5 Game Cross Platform Terbaik Tahun 2025

Bingung main bareng teman beda konsol? Tenang, ini dia 5 game cross platform paling seru di tahun 2025 yang bisa kamu mainkan bersama teman-teman di PS5, Xbox, PC, bahkan mobile.
Main Bareng Tanpa Batas: 5 Game Cross Platform Terbaik Tahun 2025 (FOTO: YouTube/Games Puss)
Mobile30 Juli 2025, 11:57 WIB

Top 5 Game Motor Open World Android 2025: Jelajah Kota, Stunt, dan Balapan Seru

Lagi cari game motor terbaik di Android tahun 2025? Nih, kami kasih 5 rekomendasi game motor open world yang seru. Bisa stunt, balapan, sampai keliling kota tanpa batas. Semua game bisa dimainkan offline juga, loh.
Top 5 Game Motor Open World Android 2025: Jelajah Kota, Stunt, dan Balapan Seru (FOTO: YouTube/Zimbola Gamer)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.