Indogamers.com - Bermain game memang seru, tapi jangan sampai tubuhmu malah jadi korban karena terlalu lama duduk di depan layar.

Apalagi untuk para gamer yang sering lupa waktu, postur tubuh yang salah dan kurang gerak bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari pegal-pegal hingga penyakit serius.

Nah, kali ini kita bakal bahas latihan fisik yang wajib dilakukan para gamer. Menariknya, tips ini juga direkomendasikan oleh PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) Kota Sofifi (pafisofifi.org). Yuk, simak sampai habis!

Baca Juga: Cara Setting Headset VR Biar Main Game Virtual Reality Jadi Lancar Jaya

Kenapa Gamer Butuh Latihan Fisik?

Banyak gamer mengira kalau duduk lama di kursi gaming yang empuk sudah cukup bikin tubuh nyaman. Sayangnya, duduk terlalu lama tanpa gerak justru meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, nyeri punggung, hingga sindrom carpal tunnel. Latihan fisik rutin bisa membantu menjaga stamina, melancarkan sirkulasi darah, dan meningkatkan fokus saat bermain game.

Baca Juga: Gaming dan Mata Lelah, Cara Sederhana Melindungi Mata Saat Marathon Game, Tips PAFI Kabupaten Kepulauan Mentawai

Latihan Fisik yang Direkomendasikan PAFI Kota Sofifi untuk Gamer

1. Stretching Sederhana untuk Relaksasi Otot

Setelah sesi gaming panjang, ototmu butuh peregangan! Lakukan stretching sederhana seperti:

• Peregangan leher: Miringkan kepala ke kiri dan kanan selama 10 detik.

• Peregangan bahu: Angkat bahu ke arah telinga, tahan 5 detik, lalu lepaskan.

2. Latihan Core untuk Postur yang Lebih Baik

Postur tubuh yang salah saat duduk bisa bikin punggungmu sakit. Latihan core, seperti plank, membantu menguatkan otot perut dan punggung agar posturmu tetap terjaga. Cukup lakukan plank 30 detik sehari, lalu tingkatkan durasinya seiring waktu.

3. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan

Gamer sering mengalami kaku di jari dan pergelangan tangan. Atasi dengan:

• Peregangan jari: Rentangkan jari lebar-lebar, tahan 5 detik, lalu kendurkan.

• Rotasi pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan ke kiri dan kanan masing-masing 10 kali.

4. Jalan Cepat atau Lari di Tempat

Supaya tubuh tetap bugar, sisihkan waktu 10–15 menit untuk jalan cepat atau lari di tempat. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi lebih saat bermain game.

5. Eye Yoga untuk Kesehatan Mata

Gamer pasti akrab dengan mata lelah karena terlalu lama menatap layar. Cobalah:

• Fokuskan pandangan ke objek jauh selama 20 detik setiap 20 menit.

• Lakukan gerakan mata melingkar ke kiri dan kanan.

Baca Juga: Panduan Memilih HP Sesuai Kebutuhan: Gaming, Foto, atau Kerja?

Tips Tambahan dari PAFI Kota Sofifi

• Atur Alarm untuk Bergerak

  Pasang pengingat setiap 1 jam agar kamu berdiri, berjalan, atau stretching sebentar.

• Gunakan Kursi Ergonomis

  Pilih kursi yang mendukung punggungmu agar nyaman saat bermain lama.

• Minum Air yang Cukup

  Dehidrasi bisa bikin kamu lelah dan kurang fokus.