logo

Latihan Fisik yang Wajib Dilakukan Para Gamer, Begini Menurut PAFI Kota Sofifi

sentarozi
Kamis 26 Desember 2024, 15:00 WIB
Ilustrasi bermain game. (FOTO: unsplash.com/@florianolv)

Ilustrasi bermain game. (FOTO: unsplash.com/@florianolv)

Indogamers.com - Bermain game memang seru, tapi jangan sampai tubuhmu malah jadi korban karena terlalu lama duduk di depan layar.

Apalagi untuk para gamer yang sering lupa waktu, postur tubuh yang salah dan kurang gerak bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari pegal-pegal hingga penyakit serius.

Nah, kali ini kita bakal bahas latihan fisik yang wajib dilakukan para gamer. Menariknya, tips ini juga direkomendasikan oleh PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) Kota Sofifi (pafisofifi.org). Yuk, simak sampai habis!

Baca Juga: Cara Setting Headset VR Biar Main Game Virtual Reality Jadi Lancar Jaya

Kenapa Gamer Butuh Latihan Fisik?

Banyak gamer mengira kalau duduk lama di kursi gaming yang empuk sudah cukup bikin tubuh nyaman. Sayangnya, duduk terlalu lama tanpa gerak justru meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, nyeri punggung, hingga sindrom carpal tunnel. Latihan fisik rutin bisa membantu menjaga stamina, melancarkan sirkulasi darah, dan meningkatkan fokus saat bermain game.

Baca Juga: Gaming dan Mata Lelah, Cara Sederhana Melindungi Mata Saat Marathon Game, Tips PAFI Kabupaten Kepulauan Mentawai

Latihan Fisik yang Direkomendasikan PAFI Kota Sofifi untuk Gamer

  1. Stretching Sederhana untuk Relaksasi Otot

Setelah sesi gaming panjang, ototmu butuh peregangan! Lakukan stretching sederhana seperti:

  • Peregangan leher: Miringkan kepala ke kiri dan kanan selama 10 detik.

  • Peregangan bahu: Angkat bahu ke arah telinga, tahan 5 detik, lalu lepaskan.

  1. Latihan Core untuk Postur yang Lebih Baik

Postur tubuh yang salah saat duduk bisa bikin punggungmu sakit. Latihan core, seperti plank, membantu menguatkan otot perut dan punggung agar posturmu tetap terjaga. Cukup lakukan plank 30 detik sehari, lalu tingkatkan durasinya seiring waktu.

  1. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan

Gamer sering mengalami kaku di jari dan pergelangan tangan. Atasi dengan:

  • Peregangan jari: Rentangkan jari lebar-lebar, tahan 5 detik, lalu kendurkan.

  • Rotasi pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan ke kiri dan kanan masing-masing 10 kali.

  1. Jalan Cepat atau Lari di Tempat

Supaya tubuh tetap bugar, sisihkan waktu 10–15 menit untuk jalan cepat atau lari di tempat. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi lebih saat bermain game.

  1. Eye Yoga untuk Kesehatan Mata

Gamer pasti akrab dengan mata lelah karena terlalu lama menatap layar. Cobalah:

  • Fokuskan pandangan ke objek jauh selama 20 detik setiap 20 menit.

  • Lakukan gerakan mata melingkar ke kiri dan kanan.

Baca Juga: Panduan Memilih HP Sesuai Kebutuhan: Gaming, Foto, atau Kerja?

Tips Tambahan dari PAFI Kota Sofifi

  • Atur Alarm untuk Bergerak

    Pasang pengingat setiap 1 jam agar kamu berdiri, berjalan, atau stretching sebentar.

  • Gunakan Kursi Ergonomis

    Pilih kursi yang mendukung punggungmu agar nyaman saat bermain lama.

  • Minum Air yang Cukup

    Dehidrasi bisa bikin kamu lelah dan kurang fokus.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

10 Tips Buat Pemula di Tears of the Kingdom yang Bikin Kamu Jadi Overpowered

Selasa 24 Desember 2024, 18:05 WIB
undefined
Guides

Panduan Pilih Game VR yang Cocok Buat Kamu Mainkan

Rabu 25 Desember 2024, 09:35 WIB
undefined
Guides

Cara Hemat Baterai Headset VR, Biar Bisa Main Game Virtual Reality Lebih Lama

Rabu 25 Desember 2024, 13:22 WIB
undefined
Guides

Apakah Bermain Game Bisa Membantu Mengurangi Stres? Ini Fakta dari PAFI Sorong

Selasa 24 Desember 2024, 16:26 WIB
undefined
Guides

Kecanduan Game: PAFI Kota Denpasar Ungkap Tanda-Tanda yang Harus Diwaspadai dan Cara Mengatasinya

Selasa 24 Desember 2024, 18:00 WIB
undefined
Guides

PAFI Kota Palembang: Tidur Lebih Penting dari Rank! Dampak Kurang Tidur karena Main Game Semalaman

Kamis 26 Desember 2024, 11:13 WIB
undefined
Guides

Panduan Main Game VR Multiplayer, Main Game Jadi Lebih Seru

Rabu 25 Desember 2024, 16:45 WIB
undefined
Guides

5 Trik Rahasia PES PS2 yang Bikin Kamu Jago

Selasa 24 Desember 2024, 08:21 WIB
undefined
Guides

Panduan Update Game VR Tanpa Drama, Main Game Jadi Lebih Lancar

Rabu 25 Desember 2024, 22:45 WIB
undefined
Guides

Cara Bermain eFootball Offline dan Settingan untuk HP Kentang

Kamis 26 Desember 2024, 05:28 WIB
undefined
News Update
News11 Juli 2025, 08:31 WIB

Gravity Game Link Resmi Rilis Dragonica Origin di Asia Tenggara pada 16 Juli 2025

Kabar gembira datang untuk para penggemar MMORPG klasik!
Dragonica Origin (FOTO: Istimewa)
Gadget10 Juli 2025, 17:03 WIB

Infinix HOT 60i Hadir! HP Cerdas Rp1 Jutaan yang Bikin Hidup Makin Praktis!

Infinix HOT 60i resmi meluncur di Indonesia! Cuma Rp1 jutaan, HP ini sudah bawa fitur AI lengkap, layar 120Hz, desain stylish, dan baterai tahan lama. Cocok banget buat kamu yang aktif dan butuh HP pintar tanpa bikin kantong bolong!
Infinix HOT 60i Hadir! HP Cerdas Rp1 Jutaan yang Bikin Hidup Makin Praktis!(FOTO: Infinix)
E-Sport10 Juli 2025, 16:48 WIB

FFNS 2025 Fall Grand Finals, Perebutan Tiket Terakhir ke FFWS SEA 2025 Siap Memanas!

Grand Finals Free Fire Nusantara Series (FFNS) 2025 Fall siap digelar di Makassar! 12 tim, termasuk komunitas dan tim unggulan, bertarung untuk tiket terakhir ke FFWS SEA 2025. Simak info lengkapnya di sini!
FFNS 2025 Fall Grand Finals: Perebutan Tiket Terakhir ke FFWS SEA 2025 Siap Memanas!(FOTO: Garena)
News10 Juli 2025, 15:06 WIB

Telkomsel Bagi-Bagi THR Miliaran Rupiah Lewat Program Digosok Hepi

Telkomsel bagi-bagi THR miliaran rupiah lewat program Digosok Hepi! Simak daftar pemenang, mekanisme undian, dan cara klaim hadiahnya. Hati-hati penipuan!
Telkomsel Bagi-Bagi THR Miliaran Rupiah Lewat Program Digosok Hepi(FOTO: Telkomsel)
News10 Juli 2025, 15:02 WIB

Telkomsel Rilis Fitur Jaga Pulsa dan Jaga Tagihan di MyTelkomsel, Biar Gak Kaget Waktu Cek Saldo!

Telkomsel luncurkan fitur baru di aplikasi MyTelkomsel: Jaga Pulsa dan Jaga Tagihan. Fitur ini bantu pelanggan hindari pemakaian internet di luar paket yang bikin pulsa atau tagihan jebol.
Telkomsel Rilis Fitur ‘Jaga Pulsa’ dan ‘Jaga Tagihan’ di MyTelkomsel, Biar Gak Kaget Waktu Cek Saldo!(FOTO: Telkomsel)
News10 Juli 2025, 14:53 WIB

7 Siswa Terbaik Raih Top Scorer Ilmupedia Tryout UTBK 2025, Telkomsel Dukung Pendidikan Digital Lewat Program Jaga Cita

Telkomsel kembali menegaskan komitmennya terhadap pemerataan pendidikan di Indonesia dengan mengumumkan tujuh Top Scorer nasional dari program Ilmupedia Tryout UTBK 2025.
Penyerahan hadiah pada Muhammad Rasyid Fadlur Rahman asal SMAN 1 Pekanbaru sebagai salah satu dari Top Scorer. (FOTO: Istimewa)
News10 Juli 2025, 14:48 WIB

NextDev Summit 2025: Telkomsel Dorong Startup AI Lokal Jadi Pemain Global, LuarKampus Raih Gelar Terbaik

Telkomsel kembali memperkuat komitmennya dalam membangun ekosistem digital yang inklusif dan berkelanjutan melalui puncak acara NextDev Summit ke-10 yang sukses digelar di Jakarta pada 8 Mei 2025.
NextDev Summit (FOTO: Istimewa)
News10 Juli 2025, 14:46 WIB

Telkomsel Luncurkan ProtekSi Kecil: Internet Aman untuk Anak Hanya Rp15 Ribu per Bulan

Telkomsel luncurkan ProtekSi Kecil, layanan parental control seharga Rp15 ribu per bulan. Bantu orang tua saring konten berbahaya, atur waktu internet, dan pantau aktivitas online anak dengan mudah.
Telkomsel Luncurkan ProtekSi Kecil: Internet Aman untuk Anak Hanya Rp15 Ribu per Bulan(FOTO: Ilustrasi)
News10 Juli 2025, 14:44 WIB

Empat Series Karya Anak Bangsa dari MAXStream Studios Tayang di Netflix Asia Tenggara, Tembus Pasar Global

MAXStream Studios, unit produksi konten milik Telkomsel, kembali mencatat prestasi membanggakan.
Series MAXStream Tayang di Netflix Asia Tenggara (FOTO: Istimewa)
News10 Juli 2025, 14:37 WIB

Digiland 2025 Siap Guncang Jakarta: Festival Lari Internasional, Konser Musik, UMKM, dan Teknologi di Istora Senayan

Festival teknologi dan gaya hidup digital terbesar milik TelkomGroup, Digiland 2025, siap digelar di Istora Senayan Jakarta pada 18 Mei 2025.
Press Conference Digiland 2025, di Jakarta, Senin (5/5) (FOTO: Istimewa)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.