Indogamers.com - Apakah kamu sering merasa tangan pegal, kesemutan, atau kram setelah bermain game dalam waktu lama? Kalau iya, bisa jadi kamu mengalami Repetitive Strain Injury (RSI) — kondisi yang makin umum terjadi di kalangan gamer, terutama yang bermain dengan mouse, keyboard, atau kontroler secara intens.
Apa Itu Repetitive Strain Injury?
RSI (Repetitive Strain Injury) adalah cedera ringan pada otot, saraf, atau tendon akibat gerakan yang dilakukan berulang-ulang dalam jangka waktu lama tanpa cukup istirahat. Pada gamer, RSI biasanya menyerang pergelangan tangan, jari, atau lengan bawah karena penggunaan alat kontrol secara terus-menerus dengan postur yang tidak ideal.
Gejala RSI yang sering dialami gamer:
• Pegal atau nyeri pada jari, tangan, atau pergelangan
• Kesemutan atau sensasi "kebas"
• Kram saat menggenggam mouse atau joystick
• Nyeri yang bertambah saat bermain lebih lama
Jika dibiarkan, RSI bisa berkembang menjadi kondisi yang lebih serius seperti carpal tunnel syndrome.
Mengapa Gamer Berisiko Mengalami RSI?
Gamer sering melakukan klik, gerakan jempol, dan penekanan tombol dalam pola yang sama berulang kali. Kombinasi durasi lama dan kurangnya peregangan memperparah risiko cedera mikro pada otot dan sendi. Ini terutama sering dialami oleh:
• PC Gamer (pengguna mouse dan keyboard)
• Mobile Gamer (pengguna jempol intensif)
• Console Gamer (pengguna kontroler genggam)
Tips Mencegah dan Mengatasi RSI ala PAFI
Agar tangan tetap nyaman dan tidak cepat pegal saat bermain game, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) pafidara.org memberikan beberapa tips berikut:
1. Istirahat Setiap 60–90 Menit
Ambil jeda 5–10 menit dari aktivitas gaming untuk memberi waktu otot tangan beristirahat. Jangan tunggu sampai tangan terasa nyeri dulu baru berhenti.
2. Lakukan Peregangan Tangan dan Jari
Peregangan ringan bisa mencegah kekakuan otot. Luruskan jari, putar pergelangan, dan regangkan lengan secara berkala.
3. Gunakan Peralatan Ergonomis
Pilih mouse, keyboard, atau kontroler yang nyaman digunakan. Tambahkan wrist rest (sandaran pergelangan) untuk mengurangi tekanan.
4. Perhatikan Posisi Tangan dan Pergelangan
Jaga agar pergelangan tetap netral, tidak menekuk ke atas atau bawah saat bermain. Posisi meja dan kursi yang tepat sangat memengaruhi.
5. Gunakan Kompres Dingin Jika Terasa Nyeri
Kompres dingin selama 10–15 menit bisa membantu meredakan nyeri atau bengkak ringan setelah sesi bermain.
6. Gunakan Obat Pereda Nyeri Bila Perlu
Jika terasa sangat pegal atau kram, gunakan obat pereda nyeri ringan seperti paracetamol atau krim analgesik, sesuai anjuran apoteker.
Baca Juga: Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!