logo

Sakit Kepala Saat Bermain Game? Bisa Jadi Tension Headache!

Bimsalabimm
Rabu 07 Mei 2025, 10:29 WIB
ilustrasi - freepik.com

ilustrasi - freepik.com

Indogamers.com - Apakah kamu pernah merasa kepala terasa berat, tegang di sekitar dahi atau belakang kepala saat atau setelah bermain game? Itu bisa jadi tanda kamu mengalami Tension Headache atau sakit kepala tegang, salah satu jenis sakit kepala paling umum yang kerap dialami para gamer.

Apa Itu Tension Headache?

Tension Headache adalah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot di kepala, leher, dan bahu. Berbeda dengan migrain, jenis sakit kepala ini biasanya terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekitar kepala, bukan berdenyut.

Mengapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Gamer sering duduk terlalu lama dalam posisi tegang, menatap layar tanpa istirahat, serta terpapar stres permainan kompetitif. Semua faktor ini bisa memicu otot kepala dan leher menjadi tegang, lalu berkembang menjadi sakit kepala.

Gejala umum Tension Headache:

• Rasa nyeri tumpul atau tekanan di dahi, pelipis, atau belakang kepala

• Otot leher atau bahu terasa kaku

• Tidak disertai mual, muntah, atau gangguan penglihatan seperti pada migrain

• Bisa berlangsung dari 30 menit hingga beberapa jam

Tips Mencegah dan Mengatasi Tension Headache ala PAFI

Agar sesi gaming kamu tetap lancar dan bebas dari sakit kepala, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) sebagaimana dikuti dari laman pafigenjem.org menyarankan beberapa langkah sederhana berikut:

1. Atur Postur Duduk Saat Bermain

Pastikan kursi dan meja mendukung posisi duduk yang rileks. Duduk membungkuk atau menengadah ke layar terlalu lama memicu ketegangan otot.

2. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Main game dalam ruangan gelap atau silau berlebihan dapat membuat mata cepat lelah dan memicu sakit kepala. Gunakan pencahayaan ambient yang seimbang.

3. Istirahat Mata dan Pikiran

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Selain mencegah mata lelah, ini membantu relaksasi otot kepala.

4. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu

Regangkan leher ke samping, ke depan, dan lakukan putaran perlahan agar otot tidak kaku. Lakukan ini secara berkala saat jeda bermain.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan sering kali menjadi penyebab sakit kepala. Jangan lupa minum air putih, terutama saat bermain dalam waktu lama.

6. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika nyeri sudah muncul dan cukup mengganggu, kamu bisa menggunakan obat seperti paracetamol atau ibuprofen. Konsultasikan dengan apoteker untuk pemilihan dan dosis yang tepat.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
undefined
Guides

Jangan Anggap Sepele Tangan Pegal Saat Bermain Game: Bisa Jadi Terkena Repetitive Strain Injury (RSI)

Selasa 06 Mei 2025, 23:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
Lifestyle30 Juni 2025, 11:49 WIB

5 Rumor Kembalinya Thanos di MCU: Akan Muncul Lagi di Avengers Doomsday?

Rumor terbaru menyebutkan bahwa Thanos akan kembali di MCU lewat saga Multiverse. Apakah sang Mad Titan akan bantu para Avengers atau malah jadi musuh lagi?
5 Rumor Kembalinya Thanos di MCU: Akan Muncul Lagi di Avengers Doomsday?(FOTO: Heroic Hollywood)
Console30 Juni 2025, 11:32 WIB

7 Fakta Resident Evil Requiem: Awalnya Game Online, Kini Balik ke Akar Survival Horror

Resident Evil Requiem awalnya dikembangkan sebagai game online dan open world. Tapi Capcom memutuskan kembali ke konsep klasik single-player. Simak 7 fakta menarik di balik pengembangan Resident Evil 9 ini!
7 Fakta Resident Evil Requiem: Awalnya Game Online, Kini Balik ke Akar Survival Horror(FOTO: Capcom)
News30 Juni 2025, 10:48 WIB

Bandai Namco Summer Showcase: 11 Game yang Wajib Dinantikan, Termasuk My Hero Academia Baru dan Tekken 8!

Bandai Namco siap gelar Summer Showcase pada 2 Juli 2025 dengan deretan pengumuman besar. Ada game My Hero Academia baru, Tekken 8, hingga Little Nightmares 3! Catat daftar lengkapnya di sini!
Bandai Namco Summer Showcase: 11 Game yang Wajib Dinantikan, Termasuk My Hero Academia Baru dan Tekken 8!(FOTO: Bandai Namco)
News30 Juni 2025, 10:41 WIB

5 Fakta Penting soal Remake Sonic Adventure, Langsung dari Sutradaranya!

Sonic Adventure dan sekuelnya mungkin game favorit banyak orang, tapi jangan berharap remake-nya datang dalam waktu dekat. Ini 5 fakta penting dari pernyataan sang sutradara, Takashi Iizuka.
5 Fakta Penting soal Remake Sonic Adventure, Langsung dari Sutradaranya! (FOTO: Capcom)
News30 Juni 2025, 10:35 WIB

Alasan Hideo Kojima Jarang Gunakan Aktor Jepang di Game-nya

Hideo Kojima akhirnya buka suara soal alasan kenapa aktor Jepang jarang muncul di game-game buatannya. Mulai dari masalah bahasa sampai tantangan teknis soal kulit Asia jadi pertimbangan utama.
Alasan Hideo Kojima Jarang Gunakan Aktor Jepang di Game-nya (FOTO: Playstation)
Mobile29 Juni 2025, 22:13 WIB

7 Game MMORPG Mobile Terbaik 2025 yang Seru & Nggak Bikin Emosi!

Bosan sama game MMORPG yang isinya cuma autoplay dan pay-to-win? Ini dia 7 game MMORPG mobile terbaik 2025 untuk Android & iOS yang seru, menantang, dan beneran worth it buat dimainkan!
7 Game MMORPG Mobile Terbaik 2025 yang Seru & Nggak Bikin Emosi! (FOTO: Youtube ANDROID GAMES CAPITAL)
Mobile29 Juni 2025, 22:08 WIB

7 Game Mobile Baru 2025 yang Wajib Kamu Coba!, Versi Santai & Seru

Lagi cari game mobile baru yang seru buat dimainkan di tahun 2025? Nih, ada 7 rekomendasi game Android & iOS terbaru dengan gameplay unik dan cocok buat semua tipe gamer. Dari zombie sampai simulator truk, semuanya ada!
7 Game Mobile Baru 2025 yang Wajib Kamu Coba!, Versi Santai & Seru(FOTO: Shinchan: Shirou and Cold Town)
Mobile29 Juni 2025, 22:04 WIB

7 Game Platformer Mobile dengan Grafik Keren & Bisa Dimainkan Offline!

Lagi cari game platformer Android & iOS yang nggak cuma seru tapi juga enak dilihat dan bisa dimainkan tanpa internet? Ini dia 7 rekomendasi game platformer terbaik dengan visual keren dan dukungan offline!
7 Game Platformer Mobile dengan Grafik Keren & Bisa Dimainkan Offline!(FOTO: Youtube ANDROID GAMES CAPITAL)
Console29 Juni 2025, 12:49 WIB

7 Game Nintendo Switch Terbaik 2025 (Sejauh Ini) yang Wajib Kamu Coba!

Tahun 2025 penuh kejutan buat pemilik Nintendo Switch! Dari game penuh aksi sampai simulasi absurd nan romantis, ini dia 7 game Switch terbaru yang paling seru dan wajib kamu mainkan sejauh ini.
7 Game Nintendo Switch Terbaik 2025 (Sejauh Ini) yang Wajib Kamu Coba!(FOTO: SwitchTop)
Console29 Juni 2025, 12:45 WIB

7 Game Nintendo Switch yang Wajib Kamu Mainkan Ulang di Switch 2, Jauh Lebih Seru!

Nintendo Switch 2 akhirnya rilis! Buat kamu yang udah punya beberapa game lama, sekarang saatnya main ulang karena pengalaman mainnya jadi jauh lebih mulus dan keren. Berikut 7 game Switch yang wajib kamu mainin ulang di Switch 2!
7 Game Nintendo Switch yang Wajib Kamu Mainkan Ulang di Switch 2, Jauh Lebih Seru! (FOTO: SwitchTop)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.