logo

Sakit Kepala Saat Bermain Game? Bisa Jadi Tension Headache!

Bimsalabimm
Rabu 07 Mei 2025, 10:29 WIB
ilustrasi - freepik.com

ilustrasi - freepik.com

Indogamers.com - Apakah kamu pernah merasa kepala terasa berat, tegang di sekitar dahi atau belakang kepala saat atau setelah bermain game? Itu bisa jadi tanda kamu mengalami Tension Headache atau sakit kepala tegang, salah satu jenis sakit kepala paling umum yang kerap dialami para gamer.

Apa Itu Tension Headache?

Tension Headache adalah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot di kepala, leher, dan bahu. Berbeda dengan migrain, jenis sakit kepala ini biasanya terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekitar kepala, bukan berdenyut.

Mengapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Gamer sering duduk terlalu lama dalam posisi tegang, menatap layar tanpa istirahat, serta terpapar stres permainan kompetitif. Semua faktor ini bisa memicu otot kepala dan leher menjadi tegang, lalu berkembang menjadi sakit kepala.

Gejala umum Tension Headache:

• Rasa nyeri tumpul atau tekanan di dahi, pelipis, atau belakang kepala

• Otot leher atau bahu terasa kaku

• Tidak disertai mual, muntah, atau gangguan penglihatan seperti pada migrain

• Bisa berlangsung dari 30 menit hingga beberapa jam

Tips Mencegah dan Mengatasi Tension Headache ala PAFI

Agar sesi gaming kamu tetap lancar dan bebas dari sakit kepala, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) sebagaimana dikuti dari laman pafigenjem.org menyarankan beberapa langkah sederhana berikut:

1. Atur Postur Duduk Saat Bermain

Pastikan kursi dan meja mendukung posisi duduk yang rileks. Duduk membungkuk atau menengadah ke layar terlalu lama memicu ketegangan otot.

2. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Main game dalam ruangan gelap atau silau berlebihan dapat membuat mata cepat lelah dan memicu sakit kepala. Gunakan pencahayaan ambient yang seimbang.

3. Istirahat Mata dan Pikiran

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Selain mencegah mata lelah, ini membantu relaksasi otot kepala.

4. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu

Regangkan leher ke samping, ke depan, dan lakukan putaran perlahan agar otot tidak kaku. Lakukan ini secara berkala saat jeda bermain.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan sering kali menjadi penyebab sakit kepala. Jangan lupa minum air putih, terutama saat bermain dalam waktu lama.

6. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika nyeri sudah muncul dan cukup mengganggu, kamu bisa menggunakan obat seperti paracetamol atau ibuprofen. Konsultasikan dengan apoteker untuk pemilihan dan dosis yang tepat.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
undefined
Guides

Jangan Anggap Sepele Tangan Pegal Saat Bermain Game: Bisa Jadi Terkena Repetitive Strain Injury (RSI)

Selasa 06 Mei 2025, 23:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
Console30 Mei 2025, 14:22 WIB

PlayStation Days of Play 2025, Game Baru dan Bonus Melimpah Menanti untuk Pemain Setia

Days of Play dimulai pada 28 Mei pukul 12:01 dini hari hingga 11 Juni pukul 11:59 malam waktu setempat di setiap wilayah.
PlayStation Days of Play 2025 (FOTO: blog.playstation.com)
Mobile30 Mei 2025, 13:00 WIB

4 Hero Honor of Kings dengan Penampilan Paling Nyentrik

Kalau kamu bosan lihat hero MOBA yang itu-itu aja, Honor of Kings (HoK) punya segudang karakter dengan desain yang bikin mata enggak bisa berkedip.
Hero Luban No 7 Honor of Kings (FOTO: Dok.HonorogKings)
Gadget30 Mei 2025, 11:52 WIB

7 Smartphone Teringan 2025 Buat Gamers: Kencang Tanpa Beban!

Cari smartphone ringan buat gaming 2025? Simak 7 rekomendasi terbaik mulai dari flagship sampai budget, dengan desain sleek dan performa gahar tanpa bikin pegal!
7 Smartphone Teringan 2025 Buat Gamers: Kencang Tanpa Beban!(FOTO: Gizmochina)
Gadget30 Mei 2025, 11:29 WIB

Huawei Siap Hadirkan Foldable Tablet!

Huawei kabarnya sedang mempersiapkan foldable tablet terbaru! Dengan layar lebar 12-14 inch, gadget ini bakal jadi senjata baru buat gamers. Simak rumor spesifikasinya di sini!
Huawei Siap Hadirkan Foldable Tablet!(FOTO: Huawei)
Mobile30 Mei 2025, 11:09 WIB

5 Manfaat Main Honor of Kings yang Jarang Disadari Orang

Kalau kamu pikir main game cuma buang-buang waktu, mungkin kamu belum kenal sama Honor of Kings (HoK).
Bai Qi Hero baru Honor of Kings. (Sumber: HoK)
Gadget30 Mei 2025, 11:08 WIB

iOS 26 Bakal Gantikan iOS 19? Apple Mau Ubah Sistem Penamaan Versi!

Apple dikabarkan akan mengubah cara penamaan versi OS-nya, dari angka biasa ke tahun rilis. iOS 26 akan menggantikan iOS 19! Simak detailnya buat kamu para gamers & tech lovers.
iOS 26 Bakal Gantikan iOS 19? Apple Mau Ubah Sistem Penamaan Versi! (FOTO: Appleinsider)
Gadget30 Mei 2025, 11:01 WIB

Mulai Rp3 Jutaan, Infinix GT 30 Pilihan AI Gaming Terbaik Dikelasnya

Smartphone ini menggabungkan performa tangguh, tampilan visual jernih dan halus dengan refresh rate stabil, serta konektivitas andal dalam satu paket terjangkau.
Infinix GT 30 (FOTO: Infinix.)
News30 Mei 2025, 10:47 WIB

EA Tetap Garap 3 Game Marvel Meski Black Panther Dibatalkan

Meski EA batalkan proyek game Black Panther, mereka masih punya setidaknya 3 game Marvel dalam pengembangan, termasuk Iron Man dari Motive Studios. Simak detailnya!
EA Tetap Garap 3 Game Marvel Meski Black Panther Dibatalkan(FOTO: EA)
Mobile30 Mei 2025, 10:33 WIB

Subnautica Bakal Nyemplung ke Mobile Juli Ini!

Subnautica, game survival bawah laut legendaris, akhirnya rilis di mobile! Mainkan di iOS & Android mulai 8 Juli 2024 dengan harga promo. Siap jelajahi laut dalam? Baca selengkapnya!
Subnautica Bakal Nyemplung ke Mobile Juli Ini!(FOTO: Unknown Worlds/Krafton)
News30 Mei 2025, 10:22 WIB

Elden Ring Nightreign Dapat Pembaruan Day One Patch, Gameplay Lebih Lancar!

Elden Ring Nightreign sudah dapat day one patch dengan berbagai perbaikan, termasuk balance adjustment dan handling karakter. Baca selengkapnya di sini!
Elden Ring Nightreign Dapat Pembaruan Day One Patch, Gameplay Lebih Lancar! (FOTO: FromSoftware)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.