logo

Sakit Kepala Saat Bermain Game? Bisa Jadi Tension Headache!

Bimsalabimm
Rabu 07 Mei 2025, 10:29 WIB
ilustrasi - freepik.com

ilustrasi - freepik.com

Indogamers.com - Apakah kamu pernah merasa kepala terasa berat, tegang di sekitar dahi atau belakang kepala saat atau setelah bermain game? Itu bisa jadi tanda kamu mengalami Tension Headache atau sakit kepala tegang, salah satu jenis sakit kepala paling umum yang kerap dialami para gamer.

Apa Itu Tension Headache?

Tension Headache adalah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot di kepala, leher, dan bahu. Berbeda dengan migrain, jenis sakit kepala ini biasanya terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekitar kepala, bukan berdenyut.

Mengapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Gamer sering duduk terlalu lama dalam posisi tegang, menatap layar tanpa istirahat, serta terpapar stres permainan kompetitif. Semua faktor ini bisa memicu otot kepala dan leher menjadi tegang, lalu berkembang menjadi sakit kepala.

Gejala umum Tension Headache:

• Rasa nyeri tumpul atau tekanan di dahi, pelipis, atau belakang kepala

• Otot leher atau bahu terasa kaku

• Tidak disertai mual, muntah, atau gangguan penglihatan seperti pada migrain

• Bisa berlangsung dari 30 menit hingga beberapa jam

Tips Mencegah dan Mengatasi Tension Headache ala PAFI

Agar sesi gaming kamu tetap lancar dan bebas dari sakit kepala, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) sebagaimana dikuti dari laman pafigenjem.org menyarankan beberapa langkah sederhana berikut:

1. Atur Postur Duduk Saat Bermain

Pastikan kursi dan meja mendukung posisi duduk yang rileks. Duduk membungkuk atau menengadah ke layar terlalu lama memicu ketegangan otot.

2. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Main game dalam ruangan gelap atau silau berlebihan dapat membuat mata cepat lelah dan memicu sakit kepala. Gunakan pencahayaan ambient yang seimbang.

3. Istirahat Mata dan Pikiran

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Selain mencegah mata lelah, ini membantu relaksasi otot kepala.

4. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu

Regangkan leher ke samping, ke depan, dan lakukan putaran perlahan agar otot tidak kaku. Lakukan ini secara berkala saat jeda bermain.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan sering kali menjadi penyebab sakit kepala. Jangan lupa minum air putih, terutama saat bermain dalam waktu lama.

6. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika nyeri sudah muncul dan cukup mengganggu, kamu bisa menggunakan obat seperti paracetamol atau ibuprofen. Konsultasikan dengan apoteker untuk pemilihan dan dosis yang tepat.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
undefined
Guides

Jangan Anggap Sepele Tangan Pegal Saat Bermain Game: Bisa Jadi Terkena Repetitive Strain Injury (RSI)

Selasa 06 Mei 2025, 23:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
Guides07 Mei 2025, 23:31 WIB

Kelelahan Mental Saat Main Game? Kenali Tanda dan Cara Mengatasinya!

Terlalu lama bermain atau terlalu banyak tekanan dalam hidup sehari-hari bisa menyebabkan kelelahan mental.
Ilustrasi - bermain game (FOTO: Istockphoto.com)
Mobile07 Mei 2025, 17:06 WIB

Pemula Auto Jago, Begini Trik Main di Map Bermuda Free Fire

Bag para pemain Free Fire yang masih pemula sangat disarankan untuk menguasai map bermuda, karena map ini merupakan map utama di Free Fire.
Map Bermuda Free Fire (FOTO: Garena)
Mobile07 Mei 2025, 16:30 WIB

4 Game Seru yang Terinspirasi dari Film, Bikin Kamu Ketagihan

Kalau kamu suka film dan pengin ngerasain serunya langsung di genggaman, ada beberapa game mobile keren yang terinspirasi dari layar lebar.
Squid Game. (Sumber: PlayStore)
News07 Mei 2025, 16:02 WIB

Mantan Bos Sony Ungkap Harga Game Bakal Naik, Kenapa?

Menurutnya, segala sesuatu dalam video game saat ini lebih maju dan lebih menuntut teknologi daripada sebelumnya, dan karena itu membutuhkan lebih banyak sumber daya.
Ilustrasi game. (FOTO: via vgchartz.com)
Mobile07 Mei 2025, 16:01 WIB

Pengaturan Sensitivitas Free Fire Terbaik untuk Auto Headshot 2025

Pengaturan sensitivitas Free Fire menjadi salah satu hal wajib yang harus diperhatikan karena bisa menunjang untuk memenangkan pertempuran.
Ilustrasi pengaturan sensitivitas Free Fire. (FOTO: Garena)
E-Sport07 Mei 2025, 15:57 WIB

Kolaborasi Epic Honda dan Team Liquid ID, Hadirkan Kegiatan Menarik Untuk Dukung Esports Indonesia

Team Liquid Indonesia dan Honda, jalin kolaborasi epic untuk terus dapat bersinergi bagi generasi muda melalui dunia gaming dan esports.
Kolaborasi Liquid ID dan Honda (FOTO: Indogamers.com/Ica Juniyanti)
Lifestyle07 Mei 2025, 15:51 WIB

5 Rekomendasi Anime Keren Mirip Solo Leveling, MC Overpowered & Fight Epik!

Baru selesai nonton Solo Leveling dan bingung mau nonton apa lagi? Cek 5 anime keren ini yang punya vibe seru mirip Solo Leveling: MC kuat, fight edan, dan plot seru! Cocok buat para gamers dan pecinta aksi!
5 Rekomendasi Anime Keren Mirip Solo Leveling, MC Overpowered & Fight Epik!(FOTO: Ryuk realm)
Lifestyle07 Mei 2025, 15:47 WIB

3 Rekomendasi Anime Keren Mirip Lookism, Transformasi, Balas Dendam, dan Glow-Up!

Suka nonton Lookism karena cerita transformasi dan underdog-nya? Cek 3 anime seru dengan konsep mirip: dari jadi korban bully sampai jadi jagoan! Cocok buat pecinta aksi dan drama kehidupan.
3 Rekomendasi Anime Keren Mirip Lookism, Transformasi, Balas Dendam, dan Glow-Up!(FOTO: Ryuk realm)
Lifestyle07 Mei 2025, 15:39 WIB

5 Anime Terbaik 2025 yang Wajib Ditonton, Jangan Sampai Ketinggalan!

Tahun 2025 menghadirkan deretan anime keren yang sayang banget kalau dilewatkan! Dari petualangan epik di bulan sampai kisah heroik penuh misteri, simak rekomendasi anime terbaik yang masih underrated tapi bakal bikin kamu ketagihan.
5 Anime Terbaik 2025 yang Wajib Ditonton, Jangan Sampai Ketinggalan!(FOTO: Ryuk realm)
Lifestyle07 Mei 2025, 15:34 WIB

10 Isekai Underrated dengan MC Overpowered yang Wajib Ditonton!

Suka anime isekai tapi bosan dengan alur yang itu-itu saja? Cek rekomendasi 10 isekai underrated dengan MC overpowered tapi punya cerita unik dan seru! Dari petualangan sampai komedi gelap, ada di sini!
10 Isekai Underrated dengan MC Overpowered yang Wajib Ditonton!(FOTO: Ryuk realm)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.