logo

Sakit Kepala Saat Bermain Game? Bisa Jadi Tension Headache!

Bimsalabimm
Rabu 07 Mei 2025, 10:29 WIB
ilustrasi - freepik.com

ilustrasi - freepik.com

Indogamers.com - Apakah kamu pernah merasa kepala terasa berat, tegang di sekitar dahi atau belakang kepala saat atau setelah bermain game? Itu bisa jadi tanda kamu mengalami Tension Headache atau sakit kepala tegang, salah satu jenis sakit kepala paling umum yang kerap dialami para gamer.

Apa Itu Tension Headache?

Tension Headache adalah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot di kepala, leher, dan bahu. Berbeda dengan migrain, jenis sakit kepala ini biasanya terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekitar kepala, bukan berdenyut.

Mengapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Gamer sering duduk terlalu lama dalam posisi tegang, menatap layar tanpa istirahat, serta terpapar stres permainan kompetitif. Semua faktor ini bisa memicu otot kepala dan leher menjadi tegang, lalu berkembang menjadi sakit kepala.

Gejala umum Tension Headache:

• Rasa nyeri tumpul atau tekanan di dahi, pelipis, atau belakang kepala

• Otot leher atau bahu terasa kaku

• Tidak disertai mual, muntah, atau gangguan penglihatan seperti pada migrain

• Bisa berlangsung dari 30 menit hingga beberapa jam

Tips Mencegah dan Mengatasi Tension Headache ala PAFI

Agar sesi gaming kamu tetap lancar dan bebas dari sakit kepala, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) sebagaimana dikuti dari laman pafigenjem.org menyarankan beberapa langkah sederhana berikut:

1. Atur Postur Duduk Saat Bermain

Pastikan kursi dan meja mendukung posisi duduk yang rileks. Duduk membungkuk atau menengadah ke layar terlalu lama memicu ketegangan otot.

2. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Main game dalam ruangan gelap atau silau berlebihan dapat membuat mata cepat lelah dan memicu sakit kepala. Gunakan pencahayaan ambient yang seimbang.

3. Istirahat Mata dan Pikiran

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Selain mencegah mata lelah, ini membantu relaksasi otot kepala.

4. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu

Regangkan leher ke samping, ke depan, dan lakukan putaran perlahan agar otot tidak kaku. Lakukan ini secara berkala saat jeda bermain.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan sering kali menjadi penyebab sakit kepala. Jangan lupa minum air putih, terutama saat bermain dalam waktu lama.

6. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika nyeri sudah muncul dan cukup mengganggu, kamu bisa menggunakan obat seperti paracetamol atau ibuprofen. Konsultasikan dengan apoteker untuk pemilihan dan dosis yang tepat.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
undefined
Guides

Jangan Anggap Sepele Tangan Pegal Saat Bermain Game: Bisa Jadi Terkena Repetitive Strain Injury (RSI)

Selasa 06 Mei 2025, 23:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
Lifestyle20 Juni 2025, 15:46 WIB

Penulis Man of Steel Bicara Soal Reboot Superman James Gunn, Mana yang Lebih Baik?

David S. Goyer, penulis Man of Steel, memberikan pendapatnya tentang reboot Superman karya James Gunn. Apakah film baru ini akan lebih baik? Simak analisisnya untuk para gamer dan penggemar DC!
Penulis Man of Steel Bicara Soal Reboot Superman James Gunn, Mana yang Lebih Baik?(FOTO: Heroic Hollywood)
Lifestyle20 Juni 2025, 15:18 WIB

Hugh Jackman Kembali sebagai Wolverine di Avengers: Doomsday? Spekulasi Muncul dari Postingan Medsosnya!

Hugh Jackman kembali memicu spekulasi sebagai Wolverine di Avengers: Doomsday! Dari latihan berat hingga postingan misterius, baca selengkapnya untuk tahu apakah Logan akan bergabung dengan MCU. Info terbaru untuk para gamer dan penggemar Marvel!
Hugh Jackman Kembali sebagai Wolverine di Avengers: Doomsday? Spekulasi Muncul dari Postingan Medsosnya!(FOTO: Heroic Hollywood)
News20 Juni 2025, 14:29 WIB

Perayaan 8 Tahun Free Fire, Hadirkan Fitur Baru dan Event Seru Dengan Ragam Hadiah Eksklusif

Perayaan ini mengusung tema “Infinity & Celebration,” yang mengajak komunitas untuk merayakan kreativitas tanpa batas dalam dunia permainan.
Garena Free Fire kembali menghadirkan perayaan ulang tahun kedelapan yang penuh semangat dan inovasi. (FOTO: Dok.Garena)
Mobile20 Juni 2025, 14:19 WIB

eFootball KONAMI Kehilangan Lisensi FC Bayern München Mulai 30 Juni 2025

KONAMI resmi mengumumkan berakhirnya kerja sama lisensi dengan FC Bayern München di eFootball mulai 30 Juni 2025. Apa dampaknya bagi pemain? Simak detailnya di sini!
eFootball KONAMI Kehilangan Lisensi FC Bayern München Mulai 30 Juni 2025(FOTO: KONAMI)
Gadget20 Juni 2025, 11:32 WIB

MSI Cubi NUC AI+ 2MG: Mini PC Khusus Gamers dengan Kecerdasan AI dan Performa Tangguh

MSI Cubi NUC AI+ 2MG adalah mini PC gaming cerdas dengan teknologi AI, dual LAN 2,5G, dan performa tangguh dalam ukuran ultra-compact. Cocok untuk gamers yang butuh portabilitas & fitur canggih!
MSI Cubi NUC AI+ 2MG: Mini PC Khusus Gamers dengan Kecerdasan AI dan Performa Tangguh(FOTO: MSI)
Mobile20 Juni 2025, 11:24 WIB

Mech vs. Aliens: Game RPG Battle Multiplayer Seru dengan Pertarungan Mech vs Alien!

Mech vs. Aliens: Robot Battle hadir sebagai game RPG battler multiplayer seru dengan pertarungan mech vs alien, ekspedisi luar angkasa, dan perang clan besar-besaran. Unduh sekarang di Android & iOS!
Mech vs. Aliens: Game RPG Battel Multiplayer Seru dengan Pertarungan Mech vs Alien!(FOTO: Gamingonphone.com)
Console20 Juni 2025, 09:45 WIB

Nintendo Switch 2: Penjualan Game Pihak Ketiga Dilaporkan Sangat Rendah, Meski Peluncuran Konsol Sukses

Meski Switch 2 menjadi konsol Nintendo dengan penjualan tercepat sepanjang sejarah, laporan terbaru mengungkap bahwa game pihak ketiga justru kesulitan mencapai target penjualan. Simak analisis penyebab dan prospek ke depannya.
Nintendo Switch 2: Penjualan Game Pihak Ketiga Dilaporkan Sangat Rendah, Meski Peluncuran Konsol Sukses(FOTO: Eurogamer.com)
Console20 Juni 2025, 09:36 WIB

Fantasy Life i: The Girl Who Steals Time Hadirkan Mode Roguelike Open-World Secara Tak Terduga

Fantasy Life i: The Girl Who Steals Time akan dapatkan DLC gratis dengan mode roguelike open-world! Temukan update terbaru, konten eksklusif, dan alasan di balik kesuksesan game RPG-life sim ini. Baca selengkapnya!
Fantasy Life i: The Girl Who Steals Time (FOTO: Level-5)
E-Sport20 Juni 2025, 09:23 WIB

Jangan Lupa! Berikut Jadwal MSC x EWC 2025, Format dan Tim yang Bertanding

jadwal, format, dan tim yang bertanding DI MSC x EWC 2025 di Royad Arab Saudi
MSC 2025. (Sumber: Moonton)
Guides20 Juni 2025, 09:22 WIB

Kenali Gejala Kecanduan Game dan Cara Mengatasinya Agar Bisa Bermain Game Secara Sehat

Penting bagi kita untuk mengenali tanda-tanda kecanduan game dan mengetahui cara mengatasinya agar pengalaman bermain tetap menyenangkan
Ilustrasi bermain game mobile. (FOTO: unsplash.com/@onurbinay)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.