logo

Sakit Kepala Saat Bermain Game? Bisa Jadi Tension Headache!

Bimsalabimm
Rabu 07 Mei 2025, 10:29 WIB
ilustrasi - freepik.com

ilustrasi - freepik.com

Indogamers.com - Apakah kamu pernah merasa kepala terasa berat, tegang di sekitar dahi atau belakang kepala saat atau setelah bermain game? Itu bisa jadi tanda kamu mengalami Tension Headache atau sakit kepala tegang, salah satu jenis sakit kepala paling umum yang kerap dialami para gamer.

Apa Itu Tension Headache?

Tension Headache adalah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot di kepala, leher, dan bahu. Berbeda dengan migrain, jenis sakit kepala ini biasanya terasa seperti tekanan atau ikatan ketat di sekitar kepala, bukan berdenyut.

Mengapa Gamer Rentan Mengalaminya?

Gamer sering duduk terlalu lama dalam posisi tegang, menatap layar tanpa istirahat, serta terpapar stres permainan kompetitif. Semua faktor ini bisa memicu otot kepala dan leher menjadi tegang, lalu berkembang menjadi sakit kepala.

Gejala umum Tension Headache:

• Rasa nyeri tumpul atau tekanan di dahi, pelipis, atau belakang kepala

• Otot leher atau bahu terasa kaku

• Tidak disertai mual, muntah, atau gangguan penglihatan seperti pada migrain

• Bisa berlangsung dari 30 menit hingga beberapa jam

Tips Mencegah dan Mengatasi Tension Headache ala PAFI

Agar sesi gaming kamu tetap lancar dan bebas dari sakit kepala, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) sebagaimana dikuti dari laman pafigenjem.org menyarankan beberapa langkah sederhana berikut:

1. Atur Postur Duduk Saat Bermain

Pastikan kursi dan meja mendukung posisi duduk yang rileks. Duduk membungkuk atau menengadah ke layar terlalu lama memicu ketegangan otot.

2. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Main game dalam ruangan gelap atau silau berlebihan dapat membuat mata cepat lelah dan memicu sakit kepala. Gunakan pencahayaan ambient yang seimbang.

3. Istirahat Mata dan Pikiran

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Selain mencegah mata lelah, ini membantu relaksasi otot kepala.

4. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu

Regangkan leher ke samping, ke depan, dan lakukan putaran perlahan agar otot tidak kaku. Lakukan ini secara berkala saat jeda bermain.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi ringan sering kali menjadi penyebab sakit kepala. Jangan lupa minum air putih, terutama saat bermain dalam waktu lama.

6. Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika nyeri sudah muncul dan cukup mengganggu, kamu bisa menggunakan obat seperti paracetamol atau ibuprofen. Konsultasikan dengan apoteker untuk pemilihan dan dosis yang tepat.

Follow Berita Indogamers di Google News
Editor :
Berita Terkait
Guides

Hei Gamers Ayo Lindungi Mata dari Computer Vision Syndrome (CVS)

Senin 05 Mei 2025, 19:48 WIB
undefined
Guides

Panduan Pemula Once Human: Start Terbaik, Skip Story, dan Dapatkan Senjata Terkuat!

Sabtu 03 Mei 2025, 20:35 WIB
undefined
Guides

Awas, Nyeri Punggung Bawah Bisa Ganggu Kamu Saat Main Game!

Selasa 06 Mei 2025, 12:17 WIB
undefined
Guides

Jangan Anggap Sepele Tangan Pegal Saat Bermain Game: Bisa Jadi Terkena Repetitive Strain Injury (RSI)

Selasa 06 Mei 2025, 23:35 WIB
undefined
Guides

Gamers Harus Hati-hati! Leher Bisa Kena Text Neck

Senin 05 Mei 2025, 23:50 WIB
undefined
News Update
Console17 Mei 2025, 22:54 WIB

5 Game Turn Based Terbaik di 2025 yang Wajib Kamu Mainkan!

Tahun 2025 menghadirkan banyak game turn-based seru! Dari RPG klasik yang di-remaster hingga judul baru dengan mekanik inovatif, simak rekomendasi terbaiknya di sini.
5 Game Turn Based Terbaik di 2025 yang Wajib Kamu Mainkan!(FOTO: Joel RPG)
Console17 Mei 2025, 22:50 WIB

15 JRPG Terbaik dengan Cerita Paling Epik yang Wajib Kamu Mainkan!

Cari JRPG dengan cerita mendalam dan memukau? Simak rekomendasi 15 game JRPG terbaik dengan narasi terkuat! Dari klasik seperti Final Fantasy hingga hidden gem seperti The Legend of Dragoon,
15 JRPG Terbaik dengan Cerita Paling Epik yang Wajib Kamu Mainkan!(FOTO: Joel RPG)
Guides17 Mei 2025, 21:02 WIB

Cara Membeli Game di Steam Tanpa Ribet: Panduan Lengkap untuk Pemula

Panduan lengkap dan mudah tentang cara membeli game di Steam tanpa ribet dan bisa lebih murah.
Situs game PC original dan murah, Steam (FOTO: STEAM)
Guides17 Mei 2025, 20:01 WIB

5 Rekomendasi Game Naruto Offline yang Perlu Kamu Coba di 2025

Berikut adalah 5 rekomendasi game Naruto offline terbaik yang layak dicoba di tahun 2025.
Akatsuki di Naruto. (Sumber: Wallpaper Access)
Guides17 Mei 2025, 19:04 WIB

5 Cara Jitu Mengatasi Ponsel Cepat Panas Saat Main Game

5 cara baru dan efektif yang bisa kamu coba untuk mengatasi ponsel cepat panas saat main game, tanpa perlu ribet.
Ilustrasi bermain game online. (FOTO: unsplash.com/@onurbinay)
PC17 Mei 2025, 14:48 WIB

Epic Games Bagi-Bagi Dead Island 2 dan Happy Game Gratis, Buruan Klaim Sebelum 22 Mei!

Epic Games Store lagi bagi-bagi dua game keren secara cuma-cuma: Dead Island 2 dan Happy Game.
Dead Island 2. (Sumber: Epic Games Store)
Guides17 Mei 2025, 14:14 WIB

Butuh Skill, Ini 3 Cara Biar Enggak Jadi Sasaran Tembakan di PUBG Mobile

PUBG Mobile itu bukan sekadar nembak, tapi juga soal gimana caranya enggak kena tembak.
Senjata jarak dekat PUBG. (Sumber: PUBG)
Guides17 Mei 2025, 13:00 WIB

Bikin Agudo Keder: Ini 4 Tips Jitu Bikin Si Tank Lincah Ini Tak Berkutik

Agudo, si tank lincah di Honor of Kings, sering bikin repot dengan skill Tumble, Furball! dan Gorg Mobilization-nya yang ngeselin.
Agudo Honor of Kings (FOTO: Agudo Honor of Kings)
Console17 Mei 2025, 12:13 WIB

5 Game Seru 2025 yang Wajib Masuk Wishlistmu!

Tahun depan bakal penuh dengan game-game keren! Simak 5 rekomendasi game 2025 dengan konsep unik, dari survival MMO sampai balapan open-world.
5 Game Seru 2025 yang Wajib Masuk Wishlistmu!(FOTO: Game Launch Central)
Mobile17 Mei 2025, 12:02 WIB

10 Game Mobile Terbaik 2025 untuk Android & iOS, Grafis Keren, Gameplay Seru!

Cari game mobile terbaik tahun 2025? Simak daftar 10 game Android & iOS dengan gameplay mendalam, grafis memukau, dan konsep segar yang bakal bikin kamu betah main!
10 Game Mobile Terbaik 2025 untuk Android & iOS, Grafis Keren, Gameplay Seru!(FOTO: GamePulse Mobile)
Portal Media Game Nomor 1 di Indonesia

Indogamers sebuah situs yang didedikasikan kepada pecinta game dari semua kalangan dan latar belakang. Hadir menjadi sumber informasi terpercaya bagi seluruh gamers di Indonesia.

Perumahan Bukit Hijau Felicity Village Blok B No. 6 Kelurahan Pondok Petir, Kecamatan Bojongsari, Kota Depok Provinsi Jawa Barat 16517

+62851 8306 6952

Subscribe

Anda juga bisa mengikuti update terbaru mengenai event-event yang sedang berjalan di media sosial kami.

© Copyright 2025 IndoGamers. All rights reserved.